Eine Stimmungskarte erstellen: Anleitung zur Verfolgung von Stimmung & Gewohnheiten

Eine Stimmungskarte ist ein Werkzeug, das von Patienten mit bipolarer Störung verwendet wird, um die Gewohnheiten zu verfolgen, die ihre Stimmung beeinflussen. Stimmungen werden über einem Datum verfolgt, indem Markierungen oberhalb oder unterhalb einer Basislinie gesetzt werden, die eine stabile Stimmung repräsentiert. Schlaf und Medikamente werden zusammen mit Stimmungsänderungen aufgezeichnet, um Ihnen eine visuelle Aufzeichnung davon zu geben, wie tägliche Gewohnheiten Veränderungen in Ihrer Stimmung beeinflussen. Wenn Sie sich bewusst sind, wie Gewohnheiten Ihre Stimmung beeinflussen, haben Sie das Wissen, um manische Episoden und depressive Phasen besser zu bewältigen.

Benötigte Utensilien

• Lineal
• Bleistift
• Kariertes Papier

Anleitung

1. Legen Sie ein Blatt kariertes Papier auf eine flache Oberfläche. Legen Sie das Papier waagerecht hin und richten Sie das Lineal an einer der waagerechten Linien aus, etwa vier Reihen vom unteren Rand der Seite entfernt.

2. Ziehen Sie mit einem Bleistift eine gerade Linie entlang der Kante des Lineals. Notieren Sie die Anzahl der Tage in den Rasterfeldern des karierten Papiers unter der Linie. Beginnen Sie die Tage mit 1 und zählen Sie weiter, bis Sie das letzte Rasterfeld auf der Seite erreichen. Schreiben Sie das Wort „Tag“ links neben die 1.

3. Legen Sie das Lineal auf die linke Seite des karierten Papiers, senkrecht zur Tagenzählung. Ziehen Sie eine senkrechte Linie, die auf die waagerechte Linie trifft. Lassen Sie links von der senkrechten Linie genug Platz, um Ihre Stimmungsskala zu beschriften.

4. Legen Sie das Lineal entlang einer waagerechten Linie in der Mitte der Karte. Ziehen Sie eine Linie entlang der Mitte der Karte. Dies ist die Basislinie, die eine stabile Stimmung repräsentiert – das heißt, sich normal zu fühlen, ohne Depression und ohne Manie.

5. Beschriften Sie die Basislinie links von der senkrechten Linie. Schreiben Sie oberhalb der Beschriftung der Basislinie die Zahlen 1, 2 und 3, wobei die 3 dem oberen Rand der Seite am nächsten ist. Die Zahlen oberhalb der Basislinie repräsentieren Ihre hohen Stimmungen auf einer Skala von 1 bis 3, wobei die Zahl 3 die höchste Stimmung repräsentiert. Schreiben Sie eine weitere Skala von 1 bis 3 unterhalb der Basislinie in absteigender Reihenfolge, wobei die 3 dem unteren Rand der Seite am nächsten ist; diese Skala repräsentiert Ihre niedrigen Stimmungen.

6. Legen Sie das Lineal entlang einer waagerechten Linie nahe dem unteren Rand der Seite. Schreiben Sie unterhalb des Wortes „Tag“ die Worte „Stunden Schlaf“.

7. Beschriften Sie die Reihe von Rasterfeldern unter „Stunden Schlaf“ als „Medikamente“. Verwenden Sie Abkürzungen für die Medikamentennamen, damit sie in die Rasterfelder passen. Notieren Sie die Dosierung und Art des täglich eingenommenen Medikaments.