12 Schritte zu unerschütterlichem Selbstwertgefühl: Ein praktischer Leitfaden

Einleitung

Selbstwertgefühl ist einer jener schwierigen Bereiche der persönlichen Entwicklung. Einerseits werden wir gelehrt, bescheiden, entgegenkommend und höflich zu sein; andererseits wird von uns erwartet, dass wir für uns selbst einstehen, eine Position zu wichtigen Themen beibehalten, Probleme lösen und Kompetenz zeigen. Manchmal kann der Konflikt zwischen verschiedenen sozialen Erwartungen überwältigend sein. In unserer Verwirrung machen wir uns selbst Vorwürfe und verlieren das Vertrauen, dass wir unseren eigenen Erwartungen und denen anderer gerecht werden können.

Dinge, die Sie benötigen

• Notizbuch
• Stift
• Fünf Minuten Ruhezeit täglich

Anleitung

• Schritt 1: Entscheide, was dir wichtig ist. Jeder, den du kennst, möchte etwas – deine Kinder, dein Chef, dein Ehepartner, deine Eltern – und selten wollen sie alle dasselbe. Jeder von ihnen hat eine Wahrnehmung davon, wer du bist und wie du dich verhalten solltest. Verbringe etwas Zeit damit, die Dinge aufzulisten, die du schätzt. Sie können sich erheblich von den Erwartungen anderer unterscheiden. Finde eine Tageszeit, in der du fünf Minuten für dich hast. Mache eine Liste der Dinge, die dir wichtig sind, unabhängig davon, ob sie für andere wichtig sind.
• Schritt 2: Wähle drei Dinge von deiner Liste, von denen du glaubst, dass sie dein Selbstwertgefühl verbessern würden, wenn du sie erreichen könntest. Mache in deinem Notizbuch eine Liste von Dingen, die geschehen müssten, damit du diese Dinge erhältst. Dies ist eine Brainstorming-Sitzung, daher sind Logik und Möglichkeit nicht wichtig. Lass einfach alle Hemmungen fallen und träume; schreibe alles auf, damit du deine Ideen nicht vergisst.
• Schritt 3: Entwickle eine Reihe erreichbarer Ziele, indem du deine Tagträume-Liste als Sprungbrett für Maßnahmen nutzt. Jedes Ziel sollte von Dingen abhängen, die du mit nicht mehr als mäßiger Schwierigkeit tun kannst, und sollte nicht von Reaktionen oder Meinungen anderer abhängen. Es ist möglich, sich das Ziel zu setzen, sich jeden Tag auf fünf Jobs zu bewerben, bis du einen bekommst; es ist möglich, dir selbst zu versprechen, alle deine Hausaufgaben abzugeben; und es ist sehr möglich, dich verantwortungsvoll gegenüber denen zu verhalten, die du liebst. Eingestellt zu werden, hängt von einer Entscheidung eines anderen ab, dass andere dich lieben, hängt von ihren persönlichen Reaktionen auf dich ab, daher kannst du diese Reaktionen nicht kontrollieren. Schreibe deine persönlichen, umsetzbaren Ziele in dein Notizbuch.
• Schritt 4: Verfolge deinen Erfolg in deinem Notizbuch. Vergib dir selbst, wenn du deine Ziele nicht erreichst. Nicht jeder Tag oder sogar jedes Jahr verläuft so, wie wir es hoffen. Untersuche, warum das Ziel nicht erreicht wurde. War es eine schlechte Entscheidung deinerseits? Könnte es geändert worden sein? Oder wurdest du von Umständen beeinflusst, die außerhalb deiner Kontrolle lagen? Gönn dir ein paar Minuten allein, um den Gefühlen der Enttäuschung, Verletzung oder Wut nachzugeben, die aus dem Nicht-Erreichen deines angestrebten Ziels entstanden sein könnten. Trockne dann deine Tränen und rapple dich auf. Wenn es dir wichtig war, suche dann nach Möglichkeiten, es erneut zu versuchen. Schreibe auf, was passiert ist, warum du denkst, dass es passiert ist, und was du tun kannst, um das Problem nicht zu wiederholen.
• Schritt 5: Glückwünsche dir zu kleinen Erfolgen. Vielleicht hast du diesen Roman nicht veröffentlicht, aber dein Bericht über das lokale Basketballspiel wurde in der Zeitung abgedruckt. Vielleicht hat dich der Mann deiner Träume nicht zum Date gefragt, aber du hast den Mut aufgebracht, einen Mädelsabend allein zu verbringen. Wertschätze die kleinen Siege. Tue Erinnerungsstücke, Fotografien und andere angenehme Erinnerungen in dein Notizbuch. Nutze sie als kleine Aufmunterungen, um über die rauen Stellen hinwegzukommen.
• Schritt 6: Überprüfe deine Ziele häufig. Menschen verändern sich und wachsen. Die Ziele, die für einen kürzlichen Absolventen der High School geeignet waren, mögen für einen College-Absolventen nicht funktionieren. Die Wirtschaft mag sich geändert haben, die Lebensumstände mögen sich geändert haben, das Fach, das mit 18 so attraktiv schien, ist mit 24 vielleicht nicht mehr so ansprechend. Ein Protokoll deiner Hoffnungen, Träume und Errungenschaften zu führen, ermöglicht es dir, die Richtung bei Bedarf anzupassen.
• Schritt 7: Akzeptiere deine Körperstatur. Behandle deinen Körper gut. Gib ihm gesundes Essen, produktiven und lustigen Sport und reichlich Schlaf. Konsultiere einen vertrauenswürdigen Arzt, wenn du dich nicht wohl fühlst. Habe keine Angst, eine Behandlung in Frage zu stellen, wenn sie nicht wie geplant zu funktionieren scheint, aber frage sicherheitshalber deinen Arzt, bevor du Änderungen vornimmst. Mach dir keine Sorgen, wenn deine Größe, deine Körpergröße, dein Haar oder was auch immer nicht den aktuellen Modestandards entspricht. Strebe danach, einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Wiederum führe Aufzeichnungen.
• Schritt 8: Lebe innerhalb deines Budgets. Kreditkartenkonten, Kredite für die Schule oder für große Anschaffungen sind in Ordnung; selbst der gelegentliche Einkaufsbummel ist nicht schrecklich. Aber große Kreditkartensalden oder andere finanzielle Verpflichtungen, die du nicht bezahlen kannst, beißen ein großes Stück aus deinem persönlichen Selbstwertgefühl. Wenn du dich in dieser unangenehmen Situation befindest, liste deine Rechnungen auf; liste dein Einkommen auf; dann arbeite Wege aus, wie du das Problem korrigieren kannst.
• Schritt 9: Sei ehrlich zu dir selbst und zu anderen. Nichts zehrt mehr am Selbstwertgefühl, als eine Fassade aufrechtzuerhalten, die nicht wirklich du bist. Selbst kleine Lügen holen uns irgendwann ein. Deine persönliche Analyse einer Situation an einem Ort aufzuschreiben, der nur für dich bestimmt ist, kann manchmal ein Problem klären oder es sogar verhindern.
• Schritt 10: Sei freundlich. Selbst wenn du eine Person nicht bewunderst oder ihre Gesellschaft unangenehm findest; finde etwas Nettes zu sagen, begrüße sie freundlich, behandle sie mit der gleichen Rücksichtnahme, die du Menschen entgegenbringst, die du magst. Sei so höflich und rücksichtsvoll gegenüber Freunden und Familie wie gegenüber Kunden oder Geschäftspartnern. Obwohl die Familie der Ort sein mag, an dem du Dampf ablassen kannst, versuche es so zu tun, dass die Gefühle deiner Lieben nicht verletzt werden.
• Schritt 11: Überprüfe deine Ziele, überprüfe deinen Fortschritt. Sind deine alten Ziele noch wichtig? Hast du einige von ihnen erreicht? Gib dir einen großen Klaps auf den Rücken, wenn das zutrifft! Habe keine Angst, Ziele wegzuwerfen, die du überwachsen bist. Mache eine Liste jener kleinen Siege, der Ziele, die du erreicht hast.
• Schritt 12: Erlaube dir, das Leben zu genießen. Suche nach den kleinen Dingen, nach jenen stillen Momenten der Schönheit. Wenn nichts um dich herum schön oder glücklich ist, suche in dir selbst nach Erinnerungen oder erschaffe dir sogar einen Ort, der lieblich ist. Träume über die Erinnerungsstücke in deinem persönlichen Notizbuch. Lass dich einen Moment lang an diesem Ort oder in dieser Erinnerung ausruhen, bevor du zu deinem täglichen Rhythmus übergehst. Liebe dich selbst, mit all den Falten, Makeln und Unvollkommenheiten sowie Talenten, Fähigkeiten und guten Eigenschaften, die du besitzt. Lass diese Liebe nach außen zu anderen fließen, dir zu helfen, fröhlich über deine Pflichten zu sein und fröhlich in glücklichen Zeiten. Habe keine Angst, Komplimente, Ermutigung oder Mitgefühl von anderen anzunehmen. Das ist ihre Art, sich zu öffnen.