Selbstbeherrschung meistern: Praktische Strategien für dauerhafte Veränderungen

Es ist sogar für faule Menschen möglich, Selbstdisziplin zu lernen, sagt Dr. Alex Lickerman, ein Internist. Es gibt Strategien, die dir helfen, dich selbst zu motivieren und deinem Ziel treu zu bleiben. Während du die Gewohnheit der Selbstdisziplin aufbaust, wirst du dich selbstbewusst und motiviert fühlen, um alle Ziele zu erreichen, die du dir für dein Leben setzt.

Anleitung

1. Entscheide den Bereich deines Lebens, in dem du disziplinierter sein möchtest. Frage dich, ob du deinen finanziellen Status innerhalb eines bestimmten Zeitraums verbessern möchtest oder eine bessere Position beruflich anstrebst oder mehr Zeit in die Pflege deiner Familienbeziehungen investieren möchtest. Priorisiere, wenn du mehr als einen Bereich hast, der mehr Disziplin benötigt.

2. Schreibe auf, warum du Selbstdisziplin in einem bestimmten Bereich entwickeln möchtest. Zum Beispiel wird ein Student, der sich im Lernen disziplinieren möchte, wahrscheinlich bessere Noten als den wichtigsten Grund haben. Verstehe, dass das Ergebnis der Handlung etwas sein muss, das du schätzt, um etwas routinemäßig zu tun; erst dann bist du eher in der Lage, die Motivation und das Engagement zu finden, die notwendig sind, um täglich an deinem Ziel festzuhalten.

3. Untersuche, welche Handlung du täglich ergreifen musst, um dein Ziel zu erreichen. Zum Beispiel, wenn du dich disziplinieren möchtest, um ein besseres Gewicht zu halten, wird tägliche Bewegung wahrscheinlich auf deiner täglichen To-Do-Liste stehen, gefolgt von einer begrenzten Aufnahme von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln. Erstelle täglich eine Aufgaben-Checkliste, die detailliert beschreibt, was du für den Tag tun musst.

4. Fang klein an. Behalte jede Aufgabe bei nur 15 Minuten. Konzentriere dich darauf, die Aktivität zu beginnen, anstatt darüber nachzudenken, ob du die Aufgabe für die von dir gesetzte Zeit durchhalten kannst. Erkenne, dass du durch solche Gedanken Ausreden suchst, wie das Verschieben der Aktivität auf einen anderen Tag, an dem du positiver bist. Stelle einen Timer ein und beginne die Aufgabe zur festgelegten Zeit und fahre fort, bis der Timer abgelaufen ist. Befolge diese Routine mindestens zwei Monate, bis sie sich zu einer Gewohnheit entwickelt hat. Hake deine Checkliste jeden Tag nach Abschluss der Aufgabe ab, um deinen Fortschritt zu verfolgen. Erhöhe die Dauer deiner Aufgaben allmählich.