Lampenfieber besiegen: Strategien von Stars & praktische Tipps

Üben

Wenn Sie Ihre Darbietung perfekt beherrschen, werden Sie sie sich eher merken und die Stücke wieder aufnehmen können, selbst wenn Sie einen Moment der Panik erleben und Ihr Geist leer wird. In einem Artikel für „Psychology Today“ zitiert Lybi Ma praktische Ratschläge aus Joseph O'Connors Buch „Free Yourself From Fears“. Proben Sie jede Minute Ihrer Darbietung oder Rede fünfmal. Tun Sie es laut und stimmen Sie auf den Klang Ihrer eigenen Stimme ein. Je besser Sie vorbereitet sind und je vertrauter Ihre Routine ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie die Zügel wieder in die Hand nehmen können, wenn Sie einen Moment Lampenfieber haben und den Faden verlieren.

Tiefes Atmen

Die American Seminar Academy empfiehlt, auf Ihr parasympathisches Nervensystem zuzugreifen. Dies ist der beruhigende Teil Ihrer Psyche, im Gegensatz zu Ihrem sympathischen Nervensystem, das bei Panik Stresshormone ausschüttet. Ein paar tiefe, gleichmäßige Atemzüge sollten Ihr parasympathisches Nervensystem in Gang setzen und Sie wieder beruhigen. Die Nachseite ist, dass Sie für ein paar Sekunden aufhören müssen zu sprechen oder aufzutreten, um dies zu tun, und es Ihrem Publikum auffallen könnte.

Entfokussieren

Das Entfokussieren Ihrer Augen ist eine weitere Möglichkeit, Ihr parasympathisches Nervensystem zu nutzen, um einen Lampenfieber-Anfall zu überwinden. Dies erfordert jedoch etwas Übung, da es die Nutzung Ihres peripheren Sehens beinhaltet. Um den Dreh rauszubekommen, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Gesichts, in der Nähe Ihrer Augen. Versuchen Sie, Ihre Hände anzusehen, während Sie Ihre Rede oder einen anderen Aspekt Ihrer Darbietung proben. Vermeiden Sie es, geradeaus zu schauen. Nach einer Weile sollten Sie in der Lage sein, Ihr Sehen zu dezentralisieren, ohne dass Ihre Hände Sie führen. Wenn Sie auf der Bühne in Panik geraten, stellen Sie sich mental vor, dass Ihre Hände da sind, und konzentrieren Sie sich auf sie. Das Publikum selbst wird verschwimmen und in den Hintergrund treten.

Augenkontakt

Wenn Sie die Größe der Menschenmenge dort draußen jenseits der Bühne überwältigt, können Sie auch das Gegenteil von Entfokussieren versuchen. Konzentrieren Sie sich und verengen Sie Ihren Fokus auf nur eine Person und tun Sie so, als ob die anderen nicht da wären. Wenn diese Person anfängt, sich mit Ihrer Konzentration unwohl zu fühlen, gehen Sie zu jemand anderem über.