Effektive Wutbewältigungstechniken: Ein praktischer Leitfaden

Wenn Sie ein schnelles Temperament haben, ist es wichtig, dass Sie es so oft wie möglich unter Kontrolle halten. Während es nicht vernünftig ist zu sagen, dass Sie überhaupt keine Wut empfinden sollten, sollten Sie in der Lage sein, zu kontrollieren, wie Sie sie ausdrücken. Wenn Sie in Wut ausbrechen, handeln Sie nicht rational, was dazu führen wird, dass Sie Dinge sagen und tun, die Sie nicht meinen. Also müssen Sie es unter Kontrolle halten, indem Sie einer Technik oder einer Kombination von Techniken folgen, die für Sie funktioniert.

Sport

Sport ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre Wut zu kontrollieren, weil er Sie davon abhält, über die Quelle Ihrer Wut nachzudenken. Er gibt Ihnen auch einen Auslass; indem Sie Ihr Herz zum Pumpen bringen und Ihre Muskeln bewegen, lenken Sie die Energie Ihrer Wut in eine körperliche Bewegung. Der Endorphinrausch wird Sie auch viel besser fühlen lassen, weil Endorphine Chemikalien freisetzen, die Sie glücklich und entspannt machen. Also, ob es Gewichtheben, Schwimmen, Boxen oder irgendetwas dazwischen ist, Sport kann Ihnen helfen, Ihre Wut zu kontrollieren.

Time Out

Entfernen Sie sich für ein paar Minuten von der Situation, die Sie wütend macht. Gehen Sie mit jemand anderem reden, kaufen Sie sich eine Tasse Kaffee oder tun Sie im Wesentlichen alles, was Sie von der Quelle Ihrer Wut trennt. Wenn Sie nicht um den defekten Computer, den inkompetenten Kollegen oder andere Wutquellen herum sind, werden Sie sich effektiver abkühlen können, da Ihre Wut keinen „Brennstoff“ haben wird.

Wortwahl

Formulieren Sie Ihre Worte und Gedanken positiver um. Dies kann schwierig sein, daher ist es am besten, mit kleineren Frustrationen zu beginnen. Zum Beispiel, wenn Ihr Drucker „Papierstau“ sagt, sagen Sie nicht „dies sagt immer ‚Papierstau‘“, weil das einfach nicht wahr ist. Sagen Sie stattdessen „Ich werde frustriert, wenn dies ‚Papierstau‘ sagt.“ Indem Sie sich an faktische, positive Worte halten, können Sie die irrationale, negative Energie vermeiden, die von Wut kommt.

Humor

Machen Sie einen Witz. Er muss nicht gut sein oder relevant sein. Er muss nur etwas sein, das eindeutig humorvoll ist. Dies lindert Emotionen, indem es ihnen eine neue Emotion gibt, um ihre Wut zu ersetzen; indem Sie Leute zum Lachen bringen, können Sie sie (und Sie selbst) von der Situation wegbringen und sie ermutigen, eine kleine Pause davon zu machen, während sie über den Witz nachdenken und ihn dann lustig finden. Dies funktioniert auch für Sie. Wenn Sie einen Witz machen, der die Absurdität Ihrer Situation hervorhebt, können Sie darüber lachen, anstatt zu toben, was es Ihnen erlaubt, Ihre Energie auf eine positivere Weise abzulassen.