Es mag zu einfach erscheinen, dass ein Stift und Papier oder die Tastatur eines Computers Ihr Verhalten optimieren, Stress reduzieren und die Produktivität steigern können, aber die Implementierung einiger verhaltensbezogener Aktivitäten mit Schreibinstrumenten kann einen positiven Einfluss haben. Schreiben kann so einfach sein, wie ein paar Lebensmittel aufzuschreiben, oder so umfassend, wie einen Tag der Selbstreflexion zu verbringen, mit sich selbst einzuchecken und zu verfolgen, wie Sie sich fühlen. Durch Schreiben können Sie das Verhalten auf verschiedene Weise beeinflussen.
Wutbriefe
- Egal, ob Sie wütend auf jemanden sind, enttäuscht oder einfach nur sehr unzufrieden mit jemandem, es kann schwierig sein, Ihre Meinung zu sagen, aus Angst, die Freundschaft zu gefährden oder sich selbst in Schwierigkeiten zu bringen, wenn die Person ein Vorgesetzter, Übergeordneter oder Familienmitglied ist. Anstatt den Wut in Ihnen aufzufressen, können Sie sich Stift und Papier (oder Computer und Tastatur) zuwenden und Ihre Gefühle herausströmen lassen. Eine verhaltensbezogene Aktivität besteht darin, einen Brief an die Person zu adressieren, sogar seine Postanschrift hinzuzufügen, wenn Sie sie kennen, und dann alles aufzuschreiben, was Sie fühlen. Sie können große, fette rote Schriftarten und so viele Ausrufezeichen hinzufügen, wie Sie wollen. Halten Sie nichts zurück; Sie werden den Brief nicht wirklich abschicken. Der Brief ist symbolisch, er lässt Sie Ihre Emotionen rauslassen und von der Brust befreien. Dann haben Sie eine Vielzahl von Optionen. Wenn Sie den Brief handgeschrieben haben, können Sie ihn zerknüllen, in Ihren Müllzerkleinerer stopfen, durch einen Schredder laufen lassen oder ihn sogar sicher anzünden. Wenn er auf Ihrem Computer ist, können Sie mit der Maus über den Text fahren, sodass er markiert wird, und dann die „Entf“-Taste drücken, oder die Datei in den Papierkorb auf Ihrem Desktop verschieben und den Papierkorb leeren.
To-do-Listen
- Eine Schreibgewohnheit, mit der Sie zweifellos vertraut sind und die Sie höchstwahrscheinlich bereits ein paar Mal in Ihrem Leben gemacht haben, ist die To-do-Liste. Eine To-do-Liste kann einen oder 20 Punkte enthalten und dient dazu, Ziele zu verfolgen. Manche können minimal sein und nur wenige Momente Zeit in Anspruch nehmen; andere können monatelange Unternehmungen sein. Das Schreiben von To-do-Listen kann ein positiver Verhaltensveränderer in Ihrem Haushalt für alle Familienmitglieder sein. Kinder können ihre eigenen To-do-Listen haben, mit einer Vielzahl von Belohnungen für das Abhaken von Punkten. Sie können auch eine To-do-Liste für die ganze Familie haben, für Wochenendprojekte, die Sie gemeinsam erledigen. Ein Vorteil der To-do-Liste ist das Gefühl der Zufriedenheit, das mit dem Abhaken eines Punkts oder sogar der Fertigstellung der gesamten Liste verbunden ist. Ob Sie sich nun für eine Abschlussbelohnung entscheiden (Sie können sie unten auf die Liste schreiben) oder nicht, das Schreiben von To-do-Listen kann eine positive Möglichkeit sein, Ihr Leben im Auge zu behalten.
Tagebuch zur Stressreduktion
- Stress kann in allen Formen auftreten, es kann eine sorgenvolle, nervöse Art von Stress vor einer Prüfung sein oder ein glücklicher Stress, bei dem Sie sich stressen, dass etwas, das noch nicht schiefgelaufen ist, tatsächlich in Zukunft schiefgehen könnte, obwohl alles gut läuft. Eine Möglichkeit, Stress möglicherweise anzugehen und zu reduzieren, ist das Tagebuchschreiben. Auch bekannt als Tagebuch führen, kann das Schreiben in einem Tagebuch viele Formen annehmen. Obwohl viele Geschäfte hochwertige, teure Ledertagebücher verkaufen, können Sie einen alten Schreibblock nehmen und mit der Bewältigung Ihres Stresses beginnen. Verwenden Sie alles mit leeren Seiten und schreiben Sie eine Quelle Ihres Stresses an die Seite oben, wie „Softballmannschaft der Kinder“, „Zunahme von Gewicht“ oder „Dating“. Dann können Sie darunter Gründe auflisten, warum es unvernünftig und ungesund ist, sich über dieses Thema zu stressen. Sie können Optionen brainstormen, um Stress zu vermeiden, und dann Listen von Dingen hinzufügen, die Ihren Stress reduzieren, wie Ihr Haustier streicheln oder mit Freunden online chatten. Sie werden in der Lage sein, Ihre Aufzeichnungen zu konsultieren, um nach Optionen zur Stressreduktion zu suchen, wenn Sie das nächste Mal von einer Welle der Sorge überwältigt werden.
