Lebensveränderungen meistern: Strategien zum Umgang mit Risiko und Unsicherheit

Einleitung

Ob als Ergebnis von sich verändernden Beziehungen, Karrieren oder finanziellen Nöten, jeder steht irgendwann in seinem Leben vor Veränderungen. Oft kann der mit einer ungewissen Zukunft verbundene Stress zu unangenehmen Leiden führen, einschließlich Depressionen. Durch die Anwendung positiver Bewältigungsmethoden können diejenigen, die Lebensveränderungen erleiden, mit ihrem Leben weitermachen, während sie den durch unsichere Zeiten verursachten Stress minimieren.

Anleitung

1. Erstellen Sie einen Notfallplan. Die Planung für das Worst-Case-Szenario beruhigt den Geist oft, weil es einer Person erlaubt, proaktiv zu sein, und ihm oft hilft zu erkennen, dass die Situation vielleicht nicht so schlimm ist, wie er denkt. Zum Beispiel, wenn Sie glauben, dass Sie in Gefahr sind, Ihren Job aufgrund von Entlassungen zu verlieren, erstellen Sie einen Plan, um mit diesem Szenario umzugehen. Dieser Plan kann beinhalten, damit zu beginnen, sich auf andere Jobs zu bewerben, Arbeitslosengeld zu prüfen, einen Finanzberater bezüglich Ihrer Investitionen und Ersparnisse zu konsultieren oder Ihr Budget zu überprüfen, um festzustellen, wo Ausgaben gestrichen werden könnten. Wenn der Worst Case nie eintritt, können Sie zu Ihrer vorherigen Situation zurückkehren, aber Sie haben einen ermächtigenden Aktionsplan für den Fall erstellt, dass es doch eintritt.
2. Sprechen Sie mit anderen, die ähnliche Situationen durchgemacht haben. Wenn Sie besorgt sind, Ihren Job zu verlieren, sprechen Sie mit anderen, die Sie kennen und die entlassen wurden. Mit anderen zu sprechen, die eine ähnliche Situation überstanden haben, hilft Ihnen zu erkennen, dass andere überlebt haben und dass die Situation vielleicht nicht so schlimm ist, wie zuvor vorgestellt. Diese Freunde oder Kollegen können auch wertvolle Ratschläge zu Ressourcen geben, die ihnen durch die schwere Zeit geholfen haben. Wenn niemand in Ihrer Nähe sich mit Ihrer Situation identifizieren kann, suchen Sie eine Gruppe mit Mitgliedern, die dieselben Prüfungen durchmachen, denen Sie derzeit gegenüberstehen. Diese Gruppen finden Sie auf Websites oder in lokalen Kirchen und Gemeindezentren.
3. Suchen Sie den Rat von Fachleuten, wie einem Therapeuten oder religiösen Führer. Die Konsultation eines Fachmanns kann Ihnen eine Perspektive auf eine schwierige Situation geben; diese Personen sind im Umgang mit Krisen geschult und werden Ihnen helfen, die Situation mit klarem Kopf zu bewerten, was Sie wahrscheinlich nicht können, wenn Sie mitten in einer Krise stecken. Neben der Hilfe bei der Verarbeitung Ihrer Gefühle können Fachleute das Gespräch mit Fragen lenken, die Ihnen helfen, mögliche Handlungen zu bewerten, die Sie in die aktuelle Situation geführt haben könnten, und präventive Maßnahmen zu identifizieren, die Sie möglicherweise vor ähnlichen Situationen in der Zukunft bewahren könnten.
4. Finden Sie gesunde Wege, um Stress abzubauen und Ihre Talente positiv zu lenken. Erma Bombeck sagte berühmt: „Sorgen sind wie ein Schaukelstuhl. Sie geben Ihnen etwas zu tun, aber sie bringen Sie nicht weiter.“ Während vorausschauende Planung und das Erkunden Ihrer Optionen gesund sind, bringt es nichts, Ihre Zeit damit zu verbringen, sich über Dinge zu sorgen, die nie eintreten könnten, außer Ihr Stressniveau zu erhöhen. Engagieren Sie Ihre Zeit lieber in gesunden Aktivitäten, wie Sport, Zeit mit Freunden oder Familie verbringen oder andere Aktivitäten, die Ihnen Freude machen. Dies wird Ihr Stressniveau senken und Sie besser gerüstet machen, um den bevorstehenden Herausforderungen zu begegnen. Darüber hinaus wird die Freiwilligenarbeit Ihrer Talente bei einer lokalen Non-Profit-Organisation dazu beitragen, Ihren Geist von der aktuellen Situation abzulenken, während Sie einen positiven Einfluss auf Ihre Gemeinschaft ausüben.
5. Üben Sie positives Selbstgespräch und gelenkte Gedanken. Psychologen haben lange darauf hingewiesen, dass negatives Selbstgespräch eine reale Auswirkung auf die körperliche Gesundheit hat. Anstatt auf Fehler oder mögliche negative Ergebnisse zu verharren, konzentrieren Sie sich auf positives Selbstgespräch. Das ist leichter gesagt als getan, und viele finden, dass das Erstellen von Listen oder das Führen eines Tagebuchs hilft, diesen Gedankengang zu etablieren. Eine Option ist, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Um ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, listen Sie jeden Tag fünf positive Dinge in einem bestimmten Notizbuch auf, um sich an all die guten Dinge zu erinnern, die Sie haben, trotz aller Rückschläge, die Sie derzeit erleben. Wenn Sie sich ständig mit negativen Gedanken beschäftigen, machen Sie eine Liste von Aktivitäten, die Ihnen ein Gefühl der Erfüllung geben, und hängen Sie sie an den Kühlschrank, wo Sie sie sehen können, und nehmen Sie eine Aktivität in Angriff, wenn Sie das Gefühl haben, in einen Zustand von Traurigkeit oder Angst zu verfallen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie ein positives Ventil für diese Gedanken in Form eines Therapeuten oder Freundes finden.