Wie Sie Ihre Nerven zu beruhigen

Es gibt wenig Argumente , die gesund und glücklich zu bleiben , müssen Sie unnötigen Stress zu beseitigen und Ihre Nerven zu beruhigen . Diejenigen, die "auf Kante " sind, haben selten positive Beziehungen , Stress hat fast immer einen negativen Effekt auf unsere Interaktionen mit einander. Statt zu akzeptieren Stress und eigentlich immer daran gewöhnt, das Leben auf diese Weise beginnen die Verheißung , um Ihre Nerven , sobald Sie merken, Sie brauchen es zu beruhigen. Für manche Menschen ist ein warmes Bad in einem Candle-Light- Raum genug, um ihren Stresspegel zu senken. Aber für viele ist eine intensivere Therapie notwendig . Es ist nicht in deinem Kopf. Es ist eine medizinisch anerkannte Problem. Anleitung
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Versuchen Sie, einige der häufigsten Methoden zur Reduzierung von Stress und induzieren Ruhe zu erkennen. Betrachten Sie die eine oder mehrere der folgenden in Ihr Leben : Yoga, Tai Chi , Musik, Bewegung, Meditation , Hypnose und /oder Massage
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Beachten Sie die Worte der renommierten Mayo -Klinik, in der betont wird . die Bedeutung der ruhige Nerven und stellt fest, dass die Erholung nicht nur um Ruhe zu genießen oder ein Hobby. Entspannung ist ein Prozess, der die Abnutzung von den Herausforderungen des Lebens auf Ihrem Körper und Geist ab

Üben Entspannungstechniken verbessern können, wie Sie körperlich auf Stress reagieren, indem sie : .

* Verlangsamung der Herzfrequenz

* Blutdruckerniedrigung

* Verlangsamen Sie Ihre Atemfrequenz

* die Reduzierung der Bedarf an Sauerstoff

* Erhöhung der Blutfluss in großen Muskeln

* Reduzierung der Muskelspannung

Hier ist, was der Mayo-Klinik empfiehlt, zur Beruhigung Nerven, basierend auf ihre neuesten Erkenntnisse :
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Betrachten autogenes Entspannung. Autogenes bedeutet, etwas, das von innen Ihnen kommt. Bei dieser Technik sowohl Bildsprache und Körperbewusstsein nutzen zu können, um Stress zu reduzieren . Sie wiederholen Wörter oder Anregungen im Kopf , um zu entspannen und reduzieren die Muskelspannung . Sie können sich vorstellen, einen ruhigen Ort und konzentrieren uns dann auf kontrollierte , entspannte Atmung, Verlangsamung der Herzfrequenz oder andere körperliche Empfindungen wie Entspannung jeden Arm oder Bein eine nach der anderen .
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Progressive Muskelentspannung ist eine weitere Möglichkeit. Bei dieser Technik , konzentrieren Sie sich auf langsam anspannen und dann entspannen jede Muskelgruppe . Dies hilft Ihnen, über den Unterschied zwischen Muskelanspannung und Entspannung zu konzentrieren, und Sie werden mehr bewusst, körperliche Empfindungen . Sie können wählen, von Anspannung und Entspannung der Muskeln in den Zehen und progressiv arbeiten Sie Ihren Weg bis zum Hals und Kopf zu starten. Spannen Sie Ihre Muskeln für mindestens fünf Sekunden und dann entspannen für 30 Sekunden, und wiederholen.
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Verstehen Sie die Vorteile der Visualisierung. Bei dieser Technik bilden Sie mental images , eine visuelle Reise in eine friedliche , beruhigende Ort oder Situation zu nehmen. Versuchen Sie, so viele Sinne wie möglich zu verwenden, einschließlich Gerüche, Bilder , Klänge und Texturen. Wenn Sie sich vorstellen Entspannung am Meer, zum Beispiel, denken Sie an die Wärme der Sonne , das Rauschen der Wellen , das Gefühl der Sand und der Geruch von Salzwasser. Vielleicht möchten Sie Ihre Augen schließen , an einem ruhigen Ort zu sitzen und keine enge Kleidung lockern.