Effektive Techniken, um Ihre Nerven zu beruhigen und Stress zu reduzieren

Es gibt wenig Widerspruch, dass Sie, um gesund und glücklich zu bleiben, übermäßigen Stress beseitigen und Ihre Nerven beruhigen müssen. Diejenigen, die „aufgeregt“ sind, haben selten positive Beziehungen, da Stress fast immer eine negative Wirkung auf unsere Interaktionen miteinander hat. Anstatt Stress zu akzeptieren und tatsächlich daran zu gewöhnen, auf diese Weise zu leben, beginnen Sie das Versprechen, Ihre Nerven zu beruhigen, sobald Sie erkennen, dass Sie es brauchen. Für manche Menschen ist ein warmes Bad in einem kerzenbeleuchteten Raum genug, um ihren Stresslevel zu senken. Aber für viele ist ein intensiveres Regime notwendig. Es liegt nicht in Ihrem Kopf. Es ist ein medizinisch anerkanntes Problem.

Anleitung

1. Versuchen Sie, einige der gängigeren Techniken zur Stressreduktion und zur Induktion von Ruhe zu erkennen. Überlegen Sie, ob Sie eines oder mehrere der folgenden in Ihr Leben integrieren möchten: Yoga, Tai Chi, Musik, Bewegung, Meditation, Hypnose und/oder Massage.

2. Beachten Sie die Worte der angesehenen Mayo Clinic, die die Bedeutung ruhiger Nerven betont und feststellt, dass Entspannung nicht nur um Seelenfrieden oder das Genießen eines Hobbys geht. Entspannung ist ein Prozess, der den Verschleiß der Herausforderungen des Lebens an Ihrem Geist und Körper verringert.

   Das Üben von Entspannungstechniken kann verbessern, wie Sie körperlich auf Stress reagieren, indem es:

   * Ihre Herzfrequenz verlangsamt

   * Den Blutdruck senkt

   * Ihre Atemfrequenz verlangsamt

   * Den Sauerstoffbedarf reduziert

   * Die Durchblutung der großen Muskeln erhöht

   * Muskelverspannungen reduziert

   Hier ist, was die Mayo Clinic zur Beruhigung der Nerven empfiehlt, basierend auf ihren neuesten Erkenntnissen:

3. Erwägen Sie autogene Entspannung. Autogen bedeutet etwas, das von innen kommt. Bei dieser Technik verwenden Sie sowohl visuelle Vorstellungskraft als auch Körperwahrnehmung, um Stress abzubauen. Sie wiederholen Worte oder Suggestionen in Ihrem Geist, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Muskelverspannungen abzubauen. Sie mögen sich einen friedlichen Ort vorstellen und sich dann auf kontrollierte, entspannende Atmung konzentrieren, Ihre Herzfrequenz verlangsamen oder verschiedene körperliche Empfindungen, wie das nacheinander Entspannen jedes Armes oder Beins.

4. Progressive Muskelentspannung ist eine weitere Option. Bei dieser Technik konzentrieren Sie sich darauf, jede Muskelgruppe langsam anzuspannen und dann zu entspannen. Dies hilft Ihnen, sich auf den Unterschied zwischen Muskelspannung und Entspannung zu konzentrieren, und Sie werden sich körperlicher Empfindungen bewusster. Sie können damit beginnen, die Muskeln in Ihren Zehen anzuspannen und zu entspannen und sich schrittweise bis zu Ihrem Nacken und Kopf vorzuarbeiten. Spannen Sie Ihre Muskeln mindestens fünf Sekunden lang an und entspannen Sie sie dann für 30 Sekunden, und wiederholen Sie dies.

5. Verstehen Sie die Vorteile der Visualisierung. Bei dieser Technik bilden Sie mentale Bilder, um eine visuelle Reise zu einem friedlichen, beruhigenden Ort oder einer Situation zu unternehmen. Versuchen Sie, so viele Sinne wie möglich zu verwenden, einschließlich Gerüchen, Sehenswürdigkeiten, Geräuschen und Texturen. Wenn Sie sich beispielsweise vorstellen, am Meer zu entspannen, denken Sie an die Wärme der Sonne, das Geräusch brechender Wellen, das Gefühl der Sandkörner und den Geruch von Salzwasser. Sie möchten vielleicht die Augen schließen, sich an einem ruhigen Ort hinsetzen und enge Kleidung lockern.