Rasende Gedanken bewältigen: Techniken für Ruhe & Klarheit

Gedanken, die in Ihrem Kopf verweilen, können Ihren Schlaf beeinträchtigen, indem sie Sie die ganze Nacht wach halten. Schnelle und schnell wechselnde Gedanken, auch rasende Gedanken genannt, können Sie tagsüber auch erschöpft und überfordert fühlen lassen. Rasende oder besorgte Gedanken können ein Symptom von bipolarer Störung, Angststörungen und posttraumatischem Stresssyndrom sein. Jedoch kann jeder gelegentlich unter rasenden Gedanken leiden, besonders wenn Sie sich wegen Leben, Beziehungen, Geld oder Arbeit sorgen oder gestresst sind.

Anleitung

1. Gehen Sie zu Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass eine psychische Erkrankung oder schwerer Stress Ihre rasenden oder besorgten Gedanken verursacht. Ihr Arzt kann die zugrunde liegende Erkrankung diagnostizieren und Medikamente verschreiben, die helfen können, Angst, Stress und Manie zu reduzieren und Ihren Kopf freizubekommen.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport. Sport kann helfen, Ihre Stimmung zu stabilisieren und Ihre Gedanken zu klären, indem er Stress abbaut. Laut der Mayo Clinic schüttet Sport Gehirnchemikalien aus, die Sie sich gut fühlen lassen, Angst lindern und Ihnen helfen zu schlafen. Gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad oder machen Sie jede andere Aktivität, die Ihnen Spaß macht, wie Gartenarbeit.

3. Machen Sie Meditations- und Entspannungsübungen, um Ihren Kopf freizubekommen. Üben Sie Atemtechniken, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress zu bewältigen. Sie können auch Entspannungstechniken erlernen, indem Sie einen Yogakurs besuchen.

4. Sprechen Sie mit Freunden oder einem Therapeuten. Sprechen kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Gedanken zu verarbeiten und zu verstehen. Manchmal hilft es schon, einfach über Ihre Sorgen zu sprechen, um Ihre Gedanken zu lindern und Ihnen zu helfen, Ihren Kopf freizubekommen. Laut der Mayo Clinic können Therapie und Beratung Ihnen auch Einblicke geben, wie Sie mit Stress umgehen können, und Ihnen Stressmanagement-Fähigkeiten vermitteln.

5. Essen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Gesund zu bleiben und alle notwendigen Nährstoffe und Vitamine zu bekommen, kann helfen, Ihren Geist auszugleichen und Stress und Angst zu bewältigen. Vermeiden Sie Koffein, das Ihren Geist noch mehr anregen kann.

6. Schlafen Sie genug. Ausreichende Mengen an Schlaf sind wichtig für Ihre Gesundheit und können Ihnen helfen, mit Stress umzugehen. Wenn Ihre Gedanken Sie wach halten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Ihnen helfen können zu schlafen.