Mitfühlens-Erschöpfung bewältigen: Strategien für pflegende Angehörige

Einleitung

Mitfühlens-Erschöpfung ist eine Art chronischer Stress oder „emotionale Erschöpfung“, die von pflegenden Personen erfahren wird, die häufig dem Leiden anderer ausgesetzt sind, und ihre Fähigkeit, Mitgefühl zu empfinden, vorübergehend verringert. Die Symptome variieren je nach Person, umfassen jedoch häufig Gleichgültigkeit, Traurigkeit oder Depression, Müdigkeit, Schlafschwierigkeiten, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder Schwierigkeiten bei der Erledigung von Aufgaben, erhöhte Fehlzeiten oder die Übernahme ungesunder Bewältigungsmechanismen wie Substanzmissbrauch. Proaktive Selbstfürsorge kann dir helfen, die Symptome von Mitfühlens-Erschöpfung zu verhindern oder zu bewältigen.

Anleitung

• Schritt 1: Setze klare Grenzen in deinem persönlichen und beruflichen Leben, um dich vor Burnout zu schützen. Dies kann bedeuten, zusätzliche Verantwortung abzulehnen, wenn möglich, um Hilfe zu bitten, wenn du dich überfordert fühlst, oder regelmäßig Zeit für dich selbst einzuplanen.
• Schritt 2: Entwickle und pflege ein Netzwerk von Menschen, die dich unterstützen und sich um dich kümmern. Schließe Freunde und Familienmitglieder ein, die gut zuhören und dich gut über dich selbst fühlen lassen.
• Schritt 3: Iss eine gesunde Ernährung, trinke genug Wasser und nimm alle notwendigen Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ein. Diese Schritte können helfen, die Auswirkungen von Mitfühlens-Erschöpfung auf dein Immunsystem zu bekämpfen.
• Schritt 4: Treibe regelmäßig Sport. Bewegung hilft, Stress abzubauen und verbessert die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können ebenfalls helfen, Stress abzubauen.
• Schritt 5: Balanciere Pflegeverantwortung mit anderen Aktivitäten aus, besonders mit denen, die dir Spaß machen, wie Hobbys oder körperliche, soziale oder spirituelle Aktivitäten.
• Schritt 6: Suche professionelle Beratung auf, wenn deine Symptome von Mitfühlens-Erschöpfung sich durch Selbstfürsorge nicht bessern. Suche auch professionelle Behandlung auf, wenn du unter Substanzmissbrauch leidest, einschließlich Alkohol und verschreibungspflichtigen oder illegalen Drogen.