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Die Welt kann für viele Menschen ein stressiger Ort sein. Obwohl ziemlich viele Menschen langfristige Techniken anwenden und bereit sind, Lebensstiländerungen vorzunehmen, um Angst dauerhaft zu reduzieren und Gelassenheit in ihr Leben einzuladen, ist manchmal eine schnelle oder kurzfristige Lösung notwendig. Nahrungsmittel, Aktivitäten und alternative Medizin haben alle ihren Platz in einem Regime, um ruhig zu bleiben.
Duft kann eine starke Wirkung auf Emotionen haben. Lavendel ist besonders beruhigend. Kaufe Duftsäckchen, gefüllt mit den Knospen dieser violetten blühenden Pflanze, und rieche kurz daran, wenn du gestresst oder ängstlich bist. Reines Lavendelöl ist ebenfalls wirksam, und du kannst es in einer kleinen Flasche bei dir tragen. Trage ein paar Tropfen auf ein Tuch auf, um die beruhigenden Vorteile zu erleben. Du kannst das Tuch zu Hause oder auf deinem Schreibtisch bei der Arbeit aufbewahren.
Laut Health.com kann der Duft von Mango Stress lindern, ob die Frucht frisch oder aus der Dose genossen wird. Wähle frische Mango zum Snacken, wenn du zu Emotionen neigst, die dich davon abhalten, ruhig zu bleiben, und nimm dir einen Moment Zeit, um den Geruch zu genießen. Fettfreies Popcorn, Naturjoghurt mit gemischten Nüssen und ungesüßter Kirschsaft tragen alle zur Entspannung und Stressreduktion bei.
Ein paar Minuten intensiver Bewegung sind ein sofortiger Stressabbau. Mache ein paar Sätze Liegestütze oder hebe ein Paar Handgewichte. Ein komplettes Training ist nicht nötig; sogar sechzig Sekunden blutpumpender Bewegung reichen aus, um deinem Körper zu helfen, Ruhe wiederherzustellen, indem er Stress und die Angst, die ihn manchmal begleitet, abbaut.
Drücke den weichen, fleischigen Bereich deiner Handfläche zwischen Zeigefinger und Daumen für 30 Sekunden, was hilft, Spannungen im Oberkörper zu reduzieren. Andere Akupressurtechniken zur Stresslinderung umfassen das Halten der oberen Hälfte deines Daumens zwischen dem Finger und dem Daumen deiner gegenüberliegenden Hand, bis du spürst, wie sich dein Körper entspannt, sowie das Ausüben von festem Druck zwischen deinen Augenbrauen.
Laut der Mayo Clinic hat die Pflanze Baldrian eine milde beruhigende Wirkung und kann verwendet werden, um Angst zu reduzieren. Für ein langfristigeres Regime kann eine Ernährung, die ausreichend Vitamin B und Folsäure enthält, zu verringerter Ängstlichkeit beitragen.
Wähle eine koffeinfreie Kräuterteemischung und halte einen Vorrat für die Momente bereit, in denen du Hilfe brauchst, um Ruhe wiederherzustellen. Du kannst deine eigene beruhigende Teemischung erstellen, indem du gleiche Teile Lavendelblüten, Haferflocken, Lindenblüten, Katzenminze und Melisse mischst. Alle diese Zutaten findest du auf Naturmärkten und in Reformhäusern.
Eine Studie aus dem Jahr 2007 des Instituts für Kognitive und Entscheidungswissenschaften der University of Oregon zeigte, dass konzentrierte Meditation, die 20 Minuten am Tag praktiziert wird, den allgemeinen Stress bei den Teilnehmern sogar mehr reduzierte als vergleichbare Entspannungstechniken. Die vergleichbaren Techniken, die sich als weniger wirksam erwiesen, umfassten progressive Muskelentspannung, bei der die Muskelgruppen nacheinander angespannt und entspannt werden. Nimm dir einen Moment und atme durch; egal ob du ein paar Minuten früher zur Arbeit kommst und tief hinter deiner Bürotür atmest oder deinen Geist klärst, während du in deinem geparkten Auto sitzt, die Zeit, die du für dich nimmst, kann viel dazu beitragen, Ruhe zu schaffen.
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