Verbale Selbstverteidigung: Schütze dich mit Worten

Verbale Selbstverteidigung ist ein notwendiges Werkzeug in deinem Repertoire für optimale Gesundheit. Stress ist der mit Abstand wichtigste Faktor bei der Entwicklung dieser chronischen Krankheiten: Koronare Herzkrankheiten, Diabetes, Lebererkrankungen und Bluthochdruck.
Du könntest bei der Arbeit, in der Nachbarschaft oder im Lebensmittelgeschäft mit einem verbalen Angreifer konfrontiert werden. Effektive Methoden der verbalen Selbstverteidigung zu erlernen, kann dich vor Stress bewahren und verhindern, dass andere dich verbal missbrauchen.

Identifikation

• Verbale Selbstverteidigung bezieht sich auf eine Reihe von Strategien, die eingesetzt werden können, um eine Konfrontation mit einem verbalen Angreifer zu bewältigen. Ein verbaler Angreifer ist jemand, der sehr direkt und unhöflich ist. Sie hat möglicherweise nicht die Bildung, Bewältigungsfähigkeiten oder Kommunikationsfähigkeit, um auf eine Weise zu kommunizieren, die kein verbaler Angriff ist. Das Ergebnis ist, dass du als Zuhörer Stress erfahren kannst, da du gezwungen bist, mit der unangenehmen Person umzugehen, die nicht gelernt hat, sich artikuliert auszudrücken, ohne einfach eine andere Person anzugreifen.

Merkmale

• Techniken der verbalen Selbstverteidigung können ähnlich erlernt werden wie Selbstbehauptungstraining unterrichtet wird. Bücher lesen, Klassen oder Workshops besuchen und spezifische Methoden zum Umgang mit verbalen Angriffen zu erlernen, ist üblich. Rollenspiele werden manchmal verwendet, um dem Einzelnen das körperliche Erlebnis zu vermitteln, wie man einen verbalen Angreifer effektiv entschärft.
  Zum Beispiel bietet Suzette Haden Elgin, Ph.D., Autorin von „How to Disagree Without Being Disagreeable“, zwei Beispiele für verbale Selbstverteidigung.
  Eine Methode wird „Computer-Modus“ genannt. Wenn eine Person übermäßig unhöflich und beschuldigend ist, antworte auf eine nicht-reaktive und sachliche Weise. Dadurch wird jede Emotion aus der Situation entfernt, und der verbale Angreifer bekommt nicht, was er braucht: Aufmerksamkeit und eine Reaktion von der Person, die er verbal angegriffen hat.
  Die andere Technik wird „langweilige Barock-Methode“ genannt. Dies erfordert, dass du jede unhöfliche Frage mit einer ausschweifenden, esoterischen und übermäßig langweiligen Antwort beantwortest. Dadurch langweilst du den verbalen Angreifer im Wesentlichen, und er wird fliehen.
  Siehe Ressourcen unten für weitere Informationen zu Dr. Elgins Büchern über verbale Selbstverteidigung.

Vorteile

• Wie Dr. Elgin betont, schützen wir uns durch das effektive Management verbaler Angreifer vor unnötigem Stress. Es gibt nichts Unfreundlicheres und Unnötigeres, als am Empfangsende von jemandem zu sein, der einfach Dampf ablässt oder uns verbal angreift.
  Angesammelter Stress kann zu gestörten Schlafmustern und Konzentrationsschwierigkeiten beitragen. Schlimmer noch, er kann uns verleiten, einfach einen Streit mit dem verbalen Angreifer anzufangen. Dies ist das Worst-Case-Szenario, da es eine Verschwendung von Zeit und Energie ist.
  Durch das Erlernen und Anwenden verbeller Selbstverteidigung kannst du deine Würde bewahren und den verbalen Angreifer dennoch direkt ansprechen. Mit der Zeit wird diese Person dich nicht mehr als einfaches Ziel für ihren fehlgeleiteten Zorn finden.

Missverständnisse

• Dr. Elgin weist darauf hin, dass das häufigste Missverständnis über verbale Selbstverteidigung ist, dass es bedeutet, mit einer Flut von boshaften Erwiderungen zu antworten. Das würde genauer „Spiegeln“ genannt und würde eher dazu führen, dass die Wut, Emotion und Aufladung der Situation zunimmt, anstatt sie zu entschärfen und umzulenken.
  Effektive Methoden der verbalen Selbstverteidigung sollten es dir ermöglichen, die Kontrolle über deine Emotionen zu behalten und dir erlauben, dich auf geradlinige Weise gegenüber dem Aggressor auszudrücken.
  Ein weiteres Missverständnis ist, dass verbale Selbstverteidigung bedeutet, ein Laufsteg für den Angreifer zu werden. Auch das ist nicht so. Das würde mehr Stress erzeugen, da der verbale Angreifer erkennen würde, dass du nicht zurückschlagen kannst.

Warnung

• Verbalen Missbrauch am Arbeitsplatz und zu Hause nicht anzusprechen, kann dazu führen, dass du dich einem beträchtlichen Stress aussetzt. Niemand genießt es, verbal belästigt zu werden. Langfristige Stressbelastung kann die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen, und dies sind primäre Risiken für chronische Krankheiten. Wenn du nicht in der Lage bist, effektiv mit verbalen Angreifern umzugehen, suche deinen Arzt zur Orientierung auf.