How to Stop Being Tense

Spannung, Stress und Angst sind ein Teil des Lebens für die meisten Menschen. Spannung kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen, so ist es wichtig, Techniken und Bewältigungsmechanismen , um die Spannung zu lindern helfen zu entwickeln. Die Techniken, um Stress reichen von einfachen Entspannungstechniken, die Sie im Büro für fünf oder zehn Minuten zu tun, der Meditation und körperliche Übungen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können lindern helfen. Anleitung
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Aufmerksamkeit auf Symptome, die Spannung geben Pay . Unsere Körper befassen sich mit Spannung auf unterschiedliche Weise, und es kann nicht auf der Hand , uns sein, dass wir übermäßig angespannt. Der erste Schritt im Umgang mit Spannung auf sich ihrer Symptome. Einige der wichtigsten Indikatoren für Stress sind Muskelverspannungen , Schlafprobleme und anhaltende Müdigkeit, Schmerzen, erhöhte Herzfrequenz, Hyperventilation und Benommenheit, Appetitverlust, und die Unfähigkeit, während des Tages zu konzentrieren oder zu fokussieren.

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Tense und dann entspannen verschiedener Muskelgruppen in Ihrem Körper. Beginnen Sie mit Ihren Händen. Strecken Sie Ihre Hände , bis die Finger gerade sind und Sie die Spannung in den Handflächen spüren. Dann lassen Sie Ihre Hände entspannen und locker hängen . Wiederholen Sie die Übung dreimal. Wiederholen Sie ähnliche Techniken mit den anderen Muskelgruppen im Körper , wie Ihre Gesichtsmuskeln und Schultern, Nacken und Kopf.
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Üben Atemübungen . Spannung verursacht Hyperventilation , die zu Schwindel oder Benommenheit führt . Tiefes Atmen hilft, Hyperventilation zu entlasten und ist eine nützliche Technik zur Linderung von Angstzuständen. Nehmen Sie langsamer und tiefer Atemzüge. Versuchen Sie, den Atem aus dem Bauch . Kombinieren tiefe Atmung mit Meditationsübungen . Schließen Sie die Augen oder konzentrieren sich auf einen festen Gegenstand in den Raum. Ziel ist es, Ihre Gedanken über die Ursachen und Quellen der Spannung und Angst zu nehmen.
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eine Routine-Übung in Ihre Woche Integrieren . Körperliche Bewegung und Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, um mit Anspannung und Stress umzugehen. Finden Sie eine Routine-Übung , die Spaß macht und das funktioniert mit Ihrem Tagesablauf . Dies kann bedeuten, Joggen oder Wandern in der Früh vor der Arbeit, arbeitet in einem Fitnessstudio oder in eine Gemeinschaft Sport-Team .
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Akzeptieren Sie die Tatsache , dass das Leben ist voll von Unklarheiten und Unsicherheiten. Das Leben stellt uns oft mit der unberechenbar und das Unerwartete. Wenn Sie das Bedürfnis, ständig die Kontrolle über jede Situation fühlen, werden Sie leicht frustriert und angespannt mit Situationen, die außerhalb Ihrer Kontrolle .