Zurück in die Schule: Ein Leitfaden gegen Stress für Schüler

Einleitung

Der erste Schultag kann herausfordernd, beängstigend und stressig sein, besonders wenn du in die Mittelstufe, Oberstufe, das College gehst oder an eine neue Schule wechselst. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die du vor, während und nach dem ersten Schultag tun kannst, um den Tag reibungslos verlaufen zu lassen und deine Angst zu verringern.

Dinge, die du benötigst

• Stift
• Kleines Notizbuch

Anleitung

Vor der Schule

• Schritt 1: Korrigiere deine Schlafgewohnheiten. Wenn du es gewohnt bist, lange aufzubleiben und lange zu schlafen, bereite dich darauf vor, früh aufzustehen. Beginne ein paar Wochen vor Schulbeginn, um neun Uhr ins Bett zu gehen. Stelle einen Wecker, um früher aufzuwachen. Ändere diese Gewohnheit, um dich in der Schule weniger schläfrig zu fühlen und um Stress effektiver bewältigen zu können.
• Schritt 2: Besichtige die Schule. Finde das Sekretariat, die Mensa, die Turnhalle und deine Klassen. Finde deinen Schließfach und übe es, es zu öffnen, wenn möglich. Treffe deine Lehrer, wenn du kannst. Wissen, wo du hinmusst und was du tun musst, um dein Stresslevel am ersten Tag zu verringern.
• Schritt 3: Kaufe alle neuen Schulmaterialien, einschließlich eines Rucksacks, Hefte und Schreibutensilien, die du benötigst, um die Schule zu beginnen. Lade genug für den ersten Tag in deinen Rucksack, damit du gut vorbereitet bist.
• Schritt 4: Schreibe mehrere positive Affirmationen wie „Nimm es nicht persönlich“ oder „Du schaffst das“ in ein kleines Notizbuch, das in deine Tasche passt. Füge Zitate wie dieses von Abraham Lincoln ein: „Denke immer daran, dass dein eigener Entschluss zum Erfolg wichtiger ist als alles andere.“ Lerne einige dieser Zitate auswendig.
• Schritt 5: Lege Kleidung, Socken und Schuhe bereit und dusche am Abend vor Schulbeginn. Lege deinen Rucksack und deine Jacke an einem leicht zugänglichen Ort ab, damit du sie am Morgen nicht suchen musst.

Während der Schule

• Schritt 6: Atme tief. Schließe die Augen und atme langsam durch die Nase ein, während du im Geiste bis fünf zählst. Zähle beim Ausatmen durch den Mund wieder bis fünf. Strecke deine Arme so hoch du kannst über deinen Kopf und beuge dich dann hinunter, um deine Zehen zu berühren. Halte jede dieser Positionen fünf bis zehn Sekunden lang. Verwende diese Atem- und Dehntechniken zwischen den Unterrichtsstunden oder wann immer du dich ängstlich oder nervös fühlst.
• Schritt 7: Öffne zwischen den Unterrichtsstunden dein Notizbuch und lies deine positiven Zitate und Affirmationen.
• Schritt 8: Sei allein. Geh auf die Toilette oder geh in der Pause nach draußen. Lies aus deinem Notizbuch, strecke dich und mache Atemübungen. Mach einen kurzen Jogginglauf oder geh um das Schulgelände. Setz dich oder leg dich auf das Gras und entspanne dich ein paar Minuten.
• Schritt 9: Stell dir in den Pausen oder zur Mittagszeit vor, du wärst an einem ruhigen Ort. Stell dir vor, wie du auf deinem Bett liegst oder am Strand läufst. Schließe die Augen und visualisiere die Details des Ortes deutlich.
• Schritt 10: Lache es weg. Wenn dich jemand auslacht oder du in der Klasse eine falsche Antwort gibst, gönn dir ein Schmunzeln. Lachen ist oft die beste Medizin gegen Stress.
• Schritt 11: Finde Möglichkeiten, dich zu engagieren und Freunde zu finden. Probiere dich für eine Sportmannschaft aus, tritt dem Fotografieclub bei oder melde dich zum Vorsprechen für das Schultheater an.

Nach der Schule

• Schritt 12: Verbringe Zeit mit Entspannung. Leg dich auf dein Bett oder lass dich in der Badewanne ein, schalte ruhige Musik ein und schließe die Augen. Denk an positive Dinge, die an diesem Tag passiert sind, wie einen neuen Freund zu finden oder deine Hausaufgaben zu erledigen.
• Schritt 13: Überlege dir Wege, negative Momente in positive zu verwandeln. Bleib nach der Schule oder plan, am nächsten Tag früh hinzukommen, um dich umzusehen, wenn du immer noch Schwierigkeiten hast, deine Klassen zu finden. Sei nett zu anderen, auch zu Menschen, die nicht nett zu dir waren.
• Schritt 14: Bewege dich. Mach einen Spaziergang oder einen Lauf. Schalte fröhliche Musik ein und tanz im Haus. Hol dir frische Luft und Sonne. Lade Freunde ein, einen Spaziergang zu machen, eine Fahrradtour zu machen, sich für einen Tanzkurs nach der Schule anzumelden oder Ball zu spielen.
• Schritt 15: Verbringe Zeit mit etwas, das dir Spaß macht. Spiel mit deinem Haustier, lies ein Buch oder schau einen Film. Arbeite an deinem Lieblingshobby oder fang ein neues an. Probiere Kochen, Malen oder das Schreiben einer Geschichte.