Angst und Atemprobleme

Sie sind im Supermarkt , und plötzlich zu schwitzen oder zittern und habe Probleme beim Atmen, weil du nur jemand, der schlechte Erinnerungen zurück gebracht sah starten. Oder, Sie können in der Klasse sein und beginnen zu hyperventilieren , wie es näher an der Reihe bekommt, eine Rede zu halten . Oder sind Sie unterwegs und starten Schütteln und schwer atmend , wie Sie über eine Brücke zu gehen. Dies sind alles Anzeichen von Angst und Panik , die über physiologische Veränderungen im Körper , einschließlich der Probleme mit der Atmung zu bringen. Natürliche Reaktion

Wenn Sie eine solche Reaktion zu erhalten , wird der Körper nur das tun, was der menschliche Körper für Tausende und Tausende von Jahren getan haben. Es heißt die " Kampf-oder- Flucht-Syndrom . " Dies schützt Menschen und hilft ihnen in gefährlichen Situationen zu überleben. Sie wollen wissen, wenn etwas kann man , um die notwendige Antwort zu schaden. Wenn Sie in der Nacht gehen die Straße entlang , höre jemand in der Nähe und beginnen, sich Sorgen zu machen und atmen stärker , es ist dein Körper bereitet sich auf die Bedrohung reagieren.
Angstattacken

Allerdings sind nicht alle diese körperlichen Reaktionen gesund. Manchmal reagieren wir , wenn es kein Problem , nur die Sorge , dass es eins sein . Zum Beispiel , einige Leute Sorgen machen , dass das Flugzeug wird sich noch Wochen vor dem Antritt einer Reise zum Absturz bringen. Sie können zu Panikattacken , das so schlecht, dass es unmöglich ist , zu reisen sind . Oder die Leute manchmal Angst-Attacken und nicht einmal wissen, was sie stört .
Immediate Response

Wenn Sie eine Panikattacke über eine Phobie zu bekommen, wie eine Spinne , oder in einem großen Sorge über eine nicht realisierte Angst und beginnen zu hyperventilieren oder atmen sehr schnell , Sie wollen , sofort zu handeln . Es besteht immer die Möglichkeit, dass Sie sehr schwindlig und schwach oder black out zu werden. Setzen Sie sich und anfangen, über etwas anderes als der Grund für den Angriff . Idealerweise werden diese Gedanken über etwas Gutes in Ihrem Leben, wie zu Fuß am Strand, oder einen guten Witz Sie kürzlich gehört habe . Wenn nicht, über Farben denken, oder starten Sie Addieren und Subtrahieren , etwas zu deinen Geist aus den ursprünglichen Gedanken zu bekommen. Sie können sogar die Atemzüge zu zählen , wie sie zu sinken beginnen. Wenn die Atmung nicht verlangsamt , erhalten eine Papiertüte und langsam einatmen und aus dem Sack .
Kognitive Verhaltenstherapie

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um zu verringern Angst-oder Panikattacken , die Hyperventilation verursachen wird als kognitive Verhaltenstherapie ( CBT) . Dieser Ansatz hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihre negativen Gedanken, wodurch die Angst oder Panik sind zu gewinnen und Ihr Verhalten oder Aktionen zu ändern, so dass Sie mehr positive Gedanken zu denken beginnen. CBT hat sich als sehr erfolgreich im Umgang mit Stress, Angst und Panik zu sein .
Journaling

zunächst lernen, wie man die ungesunde Atmen aufhören wollen. Schließlich mit CBT oder einer anderen Form der Therapie, können Sie lernen, was die Ursache der Angst-oder Panikattacken und zusammen reduzieren oder zu eliminieren sie alle. Eine Möglichkeit ist, ein Tagebuch zu führen und notieren Sie jedes Mal, wenn sie auftreten. Was war vor dem Angriff passiert? Vielleicht erinnern Sie sich eine negative oder ängstliche Gedanken , dass dein Geist eingegeben . Vielleicht haben Sie sich Gedanken wurden für ein oder zwei Tage über etwas spezifisch, und es endlich an die Spitze kam . Je mehr Sie bewusst Ihre Gedanken sind , desto mehr können Sie sie zu kontrollieren.