Zusammenhang zwischen Angst und Atembeschwerden verstehen

Du bist im Lebensmittelgeschäft und fängst plötzlich an zu schwitzen oder zu zittern und hast Probleme beim Atmen, weil du jemanden gesehen hast, der schlechte Erinnerungen wachruft. Oder du sitzt im Unterricht und beginnst zu hyperventilieren, je näher dein Vortrag rückt. Oder du fährst Auto und fängst an zu zittern und schwer zu atmen, während du über eine Brücke fährst. Dies sind alles Anzeichen von Angst und Panik, die physiologische Veränderungen im Körper hervorrufen, einschließlich Atembeschwerden.

Anleitung

• Natürliche Reaktion
  Wenn du eine solche Reaktion zeigst, tut der Körper nur das, was der menschliche Körper seit Tausenden von Jahren tut. Es wird als „Kampf-oder-Flucht-Syndrom“ bezeichnet. Dies schützt Menschen und hilft ihnen, in gefährlichen Situationen zu überleben. Du willst wissen, wann dir etwas schaden könnte, um die notwendige Reaktion zu zeigen. Wenn du nachts die Straße entlanggehst, jemanden in der Nähe hörst und anfängst, dir Sorgen zu machen und schwerer zu atmen, bereitet sich dein Körper darauf vor, auf die Bedrohung zu reagieren.

• Angstattacken
  Nicht alle solchen körperlichen Reaktionen sind jedoch gesund. Manchmal reagieren wir, wenn gar kein Problem vorliegt, nur die Sorge, dass es eines geben könnte. Zum Beispiel machen sich manche Menschen Wochen vor einer Reise Sorgen, dass das Flugzeug abstürzen könnte. Sie können Panikattacken bekommen, die so stark sind, dass Reisen unmöglich ist. Oder manchmal bekommen Menschen Angstattacken und wissen nicht einmal, was sie belastet.

• Sofortige Reaktion
  Wenn du aufgrund einer Phobie, wie einer Spinne, oder einer großen Sorge um eine unrealisierte Angst eine Angstattacke bekommst und zu hyperventilieren oder sehr schnell zu atmen beginnst, musst du sofort handeln. Es besteht immer die Möglichkeit, dass du sehr schwindelig wirst und ohnmächtig wirst oder schwarz wirst. Setz dich hin und fang an, an alles andere zu denken als an den Grund der Attacke. Idealerweise sind das Gedanken über etwas Gutes in deinem Leben, wie einen Spaziergang am Strand oder einen guten Witz, den du kürzlich gehört hast. Wenn nicht, denk an Farben oder fang an zu addieren und zu subtrahieren, alles, um deinen Gedanken von den ursprünglichen Gedanken abzulenken. Du kannst sogar die Atemzüge zählen, während sie abklingen. Wenn deine Atmung nicht langsamer wird, hol einen Papiertuch und atme langsam hinein und heraus.

• Kognitive Verhaltenstherapie
  Eine der Hauptmethoden, um Angst- oder Panikattacken zu reduzieren, die zu Hyperventilation führen, ist die kognitive Verhaltenstherapie (KVT). Dieser Ansatz hilft dir, die Kontrolle über deine negativen Gedanken zu gewinnen, die die Angst oder Panik verursachen, und dein Verhalten oder deine Handlungen zu ändern, sodass du anfängst, positivere Gedanken zu denken. KVT hat sich als sehr erfolgreich bei der Bewältigung von Stress, Angst und Panik erwiesen.

• Tagebuch führen
  Zuerst möchtest du lernen, wie du die ungesunde Atmung stoppst. Schließlich kannst du mit KVT oder einer anderen Therapieform lernen, was die Angst- oder Panikattacken verursacht, und sie reduzieren oder vollständig beseitigen. Eine Möglichkeit ist, ein Tagebuch zu führen und jedes Mal aufzuschreiben, wenn sie auftreten. Was passierte vor der Attacke? Vielleicht erinnerst du dich an einen negativen oder ängstlichen Gedanken, der dir in den Kopf kam. Vielleicht hast du ein oder zwei Tage lang über etwas Bestimmtes gesorgt, und es ist schließlich an die Oberfläche gekommen. Je bewusster du deiner Gedanken bist, desto mehr kannst du sie kontrollieren.