Serotonin natürlich steigern: Effektive Methoden für Stimmung & Wohlbefinden

Ein erhöhter Serotoninspiegel hebt die Stimmung und hilft, Depressionen zu lindern. Natürliche Methoden zur Steigerung von Serotonin können ebenso wirksam sein wie Medikamente.

Anleitung

• Bewegung
  Bewegung regt auf natürliche Weise sowohl Serotonin als auch Dopamin an, Hormone, die bei einer Erhöhung die Stimmung verbessern. Bereits 20 bis 30 Minuten aktive Bewegung täglich reichen wahrscheinlich aus, um den Serotoninspiegel zu erhöhen und dich besser fühlen zu lassen.

• Schlaf
  Um effektiv zu funktionieren, benötigst du ausreichend, aber nicht zu viel Schlaf. Indem du jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehst und sieben bis acht Stunden pro Nacht schläfst, erhöhst du deine natürlichen Hormonspiegel und fühlst dich besser. Wenn du nachts nicht genug Schlaf bekommst, hilft ein Mittagsschlaf von bis zu einer Stunde.

• Zeit mit Liebsten verbringen
  Das Glückshormon Oxytocin steigt in Gegenwart von Familie und engen Freunden. Nimm dir Zeit, um mit deinen Liebsten zu entspannen und deine Glückshormone zu steigern.

• Stimulanzien meiden
  Obwohl Stimulanzien einen kurzen Aufschwung geben, ist dieser nur vorübergehend. Indem du die Menge an Kaffee und Alkohol, die du trinkst, sowie den Zucker, den du isst, reduzierst, vermeidest du, die Wirkung von Serotonin und anderen Glückshormonen abzuschwächen.

• Fischöl
  Obwohl der Verzehr von viel fetten Fisch oder die Einnahme eines Fischölpräparats deine Serotoninwerte nicht direkt erhöht, sind die essentiellen Fettsäuren wichtig für die Gehirnfunktion und die Stimmungsregulation.

• Gesundes Protein und Fett essen
  Damit deine hormonellen Prozesse effektiv funktionieren, benötigen sie Fett und Protein. Achte darauf, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die ausreichend „gutes Fett“ enthält. Wildlachs, Thunfisch, Avocados und Nüsse sind Quellen für gesundes Protein und Fett.

• Meditation
  Ob du aktiv meditierst oder einfach Zeit mit einem Hobby verbringst, das du liebst, oder sitzt und einen schönen Garten, Strand oder Park genießt – die Konzentration und Entspannung haben eine positive Wirkung auf deinen Serotoninspiegel.