Erdungs- und Zentrierungsmeditation: Ruhe und Fokus finden

Anweisungen

Fokus auf Atmung zur Zentrierung

1. Setzen Sie sich bequem auf den Boden an einem ruhigen Ort, schneiderkreuzsitzend, mit geradem Rücken und den Händen auf dem Schoß. Sie können sich bei Bedarf auch auf einen Stuhl mit Rückenlehne setzen.

2. Passen Sie Ihre Position an, sodass Sie auf den Sitzknochen Ihres Gesäßes ausbalanciert sind, halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich, damit Sie den Boden unter Ihnen spüren können.

3. Schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief ein und lassen Sie es vollständig aus. Fahren Sie mit dieser Ein- und Ausatmung fort, während Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Klang und die Bewegung Ihres Atems richten.

4. Beobachten Sie die Bewegung Ihrer Rippen beim Ein- und Ausatmen sowie die natürliche Ausdehnung und Kontraktion der Muskeln in Ihrem Körper.

5. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihren Atem, der langsamer werden sollte, je entspannter Sie werden, und lassen Sie Ihren Geist beginnen, ruhig und gleichmäßig zu werden.

6. Erlauben Sie sich, allmählich aus der Meditation zurückzukehren. Öffnen Sie die Augen langsam, erst wenn Sie bereit sind, und nehmen Sie den Raum nach und nach wahr.

7. Verbinden Sie ein Wort, eine Phrase oder ein Bild mit diesem geerdeten, zentrierten Zustand. Mit der Zeit wird es Ihnen ermöglichen, in stressigen Zeiten schneller in diesen Zustand zurückzukehren, wenn Sie an dieses Bild denken oder dieses Wort immer wieder als Mantra rezitieren.

Visualisierungsübung

8. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Atem in den Boden reicht wie ein Baum, der seine Wurzeln in die Erde schlägt. Das Bild eines Baumes wird oft verwendet, weil es die Ideen von Stabilität und Verbundenheit verkörpert. Stellen Sie sich bei jedem Atemzug vor, wie der Atem in Ihren Lungen Ihren Körper verlässt und tiefer und tiefer in den Boden fließt, bis er den Erdkern erreicht.

9. Atmen Sie ein und visualisieren Sie, wie Ihr Atem vom Mittelpunkt des Planeten hochgezogen wird, Wärme und Energie mit sich bringt, während Sie beim Ausatmen Ihren Stress und Ihre Sorgen ausatmen und diese Energie in den Boden drücken.

10. Halten Sie die Energie für ein paar Momente bei jedem Ein- und Ausatmen in Ihrem Zentrum. Lassen Sie die Wärme und Energie, die Sie visualisieren, durch Sie hindurchströmen, durch Ihre Arme und Beine pulsieren und in Ihre Hände, Füße, Ihren Nacken und aus Ihrem Kopf hinausfließen.

11. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und Ihre Wirbelsäule beim Atmen. Stellen Sie sich vor, wie Ihre Wirbelsäule zum Stamm des Baumes wird, der gesunde Energie aus dem Boden zieht. Visualisieren Sie, wie Ihr Stress und Ihre Sorgen beim Ausatmen in den Erdkern entweichen. Sehen Sie, wie diese negative Energie durch die Hitze der Erde aufgelöst wird.

12. Öffnen Sie die Augen und stehen Sie langsam auf, visualisieren Sie Ihre Füße als Wurzeln in der Erde. Strecken Sie Ihre Arme aus und werden Sie sich Ihres Gesichtsfeldes bewusst. Atmen Sie weiterhin auf die gleiche tiefe Weise wie zuvor, lassen Sie Ihren Atem langsam wieder normal werden, während Sie aus dem meditativen Zustand herauskommen.