Einem Sorgenkind helfen: Strategien zur Unterstützung jemandes mit übermäßiger Angst

Einleitung

Eine Person, die dazu neigt, obsessiv zu sorgen, ist für jemanden mit einer positiven Einstellung zu Ereignissen, die unkontrollierbar sind, oft ärgerlich und frustrierend. Menschen, die häufig sorgen, fühlen sich viel Zeit ängstlich. Sie erleben auch weniger Freude im Leben als jemand, der nicht ununterbrochen sorgt. Sie können einem chronischen Sorgenkind helfen, mit ihren Ängsten umzugehen, indem Sie ihr beibringen, wie sie mit den Sorgen umgehen kann.

Anweisungen

1. Erklären Sie, dass Sorgen nicht immer schlecht ist. Es kann eine Person dazu anspornen, zu handeln. Wenn Sorgen jedoch obsessiv werden, kontrollieren sie zu häufig die Gedanken der Person.

2. Fragen Sie die Person, was ihrer Meinung nach als Ergebnis der Sorge passiert. Manche Menschen glauben, es schützt sie vor schlechten Dingen; andere wissen, dass ständiges Sorgen schädlich ist und haben dennoch Angst, die Kontrolle darüber zu verlieren. Erklären Sie, dass Sorgen das Problem ist und nicht der Schlüssel zur Lösung ihrer Ängste.

3. Weisen Sie die Person an, sich jeden Tag eine Zeit einzuräumen, um sich über Probleme zu sorgen. Betonen Sie, dass sie sich an den Zeitplan halten muss. Zum Beispiel könnte sie sich „Sorgenzeit“ von 16:00 bis 16:30 Uhr jeden Tag einplanen. Wenn sie zu einer anderen Tageszeit zu sorgen beginnt, muss sie sich selbst sagen: „Halt und konzentriere dich auf etwas anderes. Ich werde mich während meiner Sorgenzeit darüber sorgen.“ Weisen Sie darauf hin, dass sie ihr Sorgen kontrollieren kann, wenn sie sich darauf konzentriert, ihre geplante „Sorgenzeit“ einzuhalten und dann den Rest des Tages ihr Leben in vollen Zügen zu leben.

4. Sagen Sie der Person, dass es keine Möglichkeit gibt, die Zukunft vorherzusagen. Ununterbrochenes Sorgen ändert diese Tatsache nicht. Sorgen verhindert jedoch, dass sie die Gegenwart genießt.

5. Weisen Sie die Person an, das Problem, über das sie sich sorgt, zu analysieren. Bitten Sie sie, das Worst-Case-Szenario zu bestimmen, falls das, wovor sie sich sorgt, tatsächlich eintritt. Sagen Sie ihr, sie soll die Wahrscheinlichkeit bestimmen, dass das Schlimmste tatsächlich eintritt. Dies ermöglicht es ihr, die Situation in die richtige Perspektive zu rücken.

6. Bitten Sie sie, zu bemerken, wie ihr Körper reagiert, wenn sie über ein mögliches Problem zutiefst ängstlich ist. Sie kann einen pochenden Herzschlag, verspannte Muskeln und schnelle Atmung erleben. Weisen Sie sie an, auf ihren Körper zu achten. Wenn diese Symptome auftreten, sollte sie Entspannungstechniken üben, wie tiefes Atmen, Sport, systematisches An- und Entspannen einzelner Muskeln, Meditieren oder Beten.

7. Weisen Sie sie an, proaktiv für ihre körperliche Gesundheit zu sorgen, indem sie sich gesund ernährt, ausreichend schläft, regelmäßig Sport treibt und zu viel Alkohol, Nikotin, Zucker oder Koffein vermeidet. Ein gesunder Lebensstil hilft, einer Tendenz, sich ständig zu sorgen, entgegenzuwirken.

8. Sagen Sie der Person, sie soll Vertrauen in sich selbst haben. Wenn eine tückische Situation eintritt, wird sie handeln, um Gefahr zu vermeiden. Bitten Sie sie, sich ein Szenario vorzustellen, in dem ihr Haus Feuer fängt, und fragen Sie, was sie tun würde, wenn dies passierte. Es ist wahrscheinlich, dass sie allen Mitgliedern ihres Haushalts zur Flucht verhilft und dann die Feuerwehr ruft. Erklären Sie, dass sie eine fähige und verantwortungsvolle Person ist; wenn verzweifelte Umstände eintreten, wird sie diese zweifellos angemessen bewältigen.

9. Weisen Sie sie an, Maßnahmen zu ergreifen, um etwas zu verhindern, das ihr Angst verursacht, es sei denn, es kostet zu viel Freiheit oder Mühe. Nachdem sie Maßnahmen ergriffen hat, muss sie Vertrauen und Zuversicht haben, dass sie alles in ihrer Macht Stehende getan hat, um der Situation zu helfen. Die einzig logische Konsequenz an diesem Punkt ist, die Sorge loszulassen.