Redenangst besiegen: Bewährte Strategien für Ruhe vor der Präsentation

Einleitung

Angst vor öffentlichem Reden, oder Redenangst, ist tatsächlich eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, die unser Körper als Reaktion auf wahrgenommene Gefahr entwickelt. Es ist ein Gefühl, das nur sehr wenige Menschen, egal wie erfahren sie im öffentlichen Reden sind, vollständig überwinden können. Tatsächlich kann es Ihnen tatsächlich helfen, sich auf eine Rede vorzubereiten, wenn Sie ängstlich sind, bevor Sie eine halten müssen.

Anweisungen

1. Üben. Obwohl es offensichtlich klingt, ist eine der besten Möglichkeiten, sich vor einer Rede zu entspannen, die Rede immer und immer wieder zu proben, bis Sie bestimmte Teile ohne viel Aufwand abrufen können. Üben Sie in verschiedenen Umgebungen, vor Freunden, vor einem Spiegel, mit einer Videokamera und, wenn möglich, in dem Raum, in dem Sie die Rede halten werden. Das Proben beruhigt Ihren Geist und stärkt Ihr Selbstvertrauen.

2. Atmen Sie. Bevor Sie eine Rede halten, befolgen Sie eine tiefe-Atem-Technik, um Ihnen zu helfen, sich weniger ängstlich zu fühlen. Atmen Sie tief ein, als ob Sie Ihren Magen mit Luft füllen würden, und atmen Sie dann aus. Die Technik heißt „durch das Zwerchfell atmen“ und ist eine langsame-Atem-Technik, die hilft, Spannungen im Körper zu reduzieren. Sie können diese Technik Tage, Stunden oder Minuten vor Ihrer Rede üben.

3. Visualisieren. Das Visualisieren des Publikums kann Ihnen helfen, sich vor einer Rede weniger ängstlich zu fühlen. Wenn Sie sich ein humorvolles Szenario vorstellen, wie zum Beispiel das Publikum in Unterwäsche, werden Sie das Publikum wahrscheinlich weniger bedrohlich finden. Visualisieren Sie sich selbst auch als selbstbewusst, entspannt und erfolgreich, bevor Sie beginnen, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich so verhalten, wenn es an der Zeit ist, die Rede zu halten.