Emotionale Selbstregulation: Praktische Techniken zum Umgang mit Gefühlen

Anweisungen

1. Lenken Sie sich ab, indem Sie an etwas denken, das Konzentration erfordert. Gehen Sie Ihre To-do-Liste durch, singen Sie im Kopf ein Lieblingslied oder rechnen Sie das Einmaleins durch. So können Sie sich gleichzeitig nicht auf das konzentrieren, was Sie aufregt.

2. Entfernen Sie sich aus der Situation. Wenn jemand Ihnen am Esstisch auf die Nerven geht oder Sie Ihren Ex-Freund mit seiner neuen Freundin auf einer Party sehen, entschuldigen Sie sich zum Beispiel, um auf die Toilette zu gehen, oder tun Sie so, als hätten Sie etwas verloren und müssten es suchen.

3. Vortäuschen Sie einen eingehenden Anruf, wenn jemand Sie aufregt. In den paar Minuten, in denen Sie so tun, als würden Sie mit jemandem am Telefon sprechen oder den Raum verlassen, um den Anruf entgegenzunehmen, können Sie Ihre Emotionen unter Kontrolle bringen.

4. Entspannen Sie sich mit einigen tiefen Atemübungen oder zählen Sie langsam bis 20. Betrachten Sie ein Schild oder ein Wahrzeichen in der Ferne, um Ihren Geist zu beruhigen.

5. Erfinden Sie eine Ausrede, wenn Sie Ihre Tränen nicht unter Kontrolle bekommen können. Solange Sie nicht unkontrolliert schluchzen, können Sie behaupten, Ihre Augen träneten, weil Sie sich beispielsweise den Knöchel verstaucht, sich den Zeh gestoßen oder etwas ins Auge bekommen haben.

6. Rufen Sie gegensätzliche Emotionen hervor, um eine andere unter Kontrolle zu bekommen. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, nicht zu weinen und Ihren Wut auszudrücken, bringen Sie sich zum Lachen. Wenn Sie versuchen, nicht zu lachen, denken Sie an etwas, das Sie wütend oder traurig macht.