Wiederholungsverletzungen vorbeugen: Tipps für Hände und Handgelenke

Eine Wiederholungsverletzung (RSI) ist ein häufiges Leiden bei Menschen, die über lange Zeiträume Computer nutzen. Sie entsteht durch wiederholte Bewegungen wie Tippen, die Handgelenke und Hände belasten und schmerzhaft sowie einschränkend sein können. Nutzen Sie einfache Übungen und gesunden Menschenverstand, um RSI an Ihren Händen vorzubeugen.

Haltung und Tipptechnik

• Eine richtige Haltung ist ein Schlüssel zur Vorbeugung von Wiederholungsverletzungen an den Händen. Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, mit dem Rücken in einer natürlichen Position, den Füßen flach auf dem Boden und den Knien direkt über den Knöcheln, im 90-Grad-Winkel gebeugt. Halten Sie Ihre Wirbelsäule stets so gerade wie möglich. Ihr Kopf sollte über Ihrem Becken positioniert sein und nicht hin und her wandern.

  Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl so positioniert ist, dass Ihre Arme auf einer Höhe mit Ihrer Tastatur sind; Sie sollten nicht greifen müssen, um die Tasten zu erreichen. Ihre Ellenbogen sollten auf den Armlehnen Ihres Stuhls ruhen, die auf einer Höhe mit Ihrem Schreibtisch sein sollten, sodass Ihre Arme möglichst im 90-Grad-Winkel angewinkelt sind. Halten Sie Ihre Maus nah an der Tastatur, damit Sie nicht greifen oder sich strecken müssen, um sie zu benutzen. Wenn Sie einen Laptop verwenden, erwägen Sie den Kauf einer externen Tastatur und Maus.

Übungen

• Mehrere Übungen, die Sie mit Ihren Händen, Handgelenken und Ihrem gesamten Körper durchführen können, helfen, Wiederholungsverletzungen an den Händen vorzubeugen. Stehen Sie auf und finden Sie eine Wand, gegen die Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach unten lehnen können. Drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung der Hand, die Sie dehnen, und strecken Sie Ihre Hand und Finger so weit wie möglich von der Handfläche weg (die auf der Wand ruht).

  Strecken Sie Ihren Arm aus, Handfläche nach oben, und ziehen Sie mit Ihrem anderen Arm sanft an Ihren Fingern herunter, sodass Ihre Handfläche im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Arm steht. Dies hilft, die Muskeln in Ihren Fingern, Händen und Handgelenken zu entspannen und zu dehnen.

  Diese Übungen durchzuführen und sich jede Stunde für 15 Minuten vom Computer zu erheben, hilft, Wiederholungsverletzungen vorzubeugen.