Positivität kultivieren: Ein Ratgeber für Resilienz und Stressabbau

Wenn Sie fälschlicherweise glauben, eine positive Lebenseinstellung sei nur für Menschen reserviert, deren Leben frei von dem Stress ist, den Sie erleben, dann sollten Sie wissen: Es sind nicht die Umstände eines Menschen, die eine positive Einstellung verursachen. Im Gegenteil ist es genau andersherum. Die Lebenseinstellung eines Menschen trägt maßgeblich dazu bei, wie viel Stress er aufgrund seiner Umstände erfährt. Eine positive Einstellung beizubehalten kann tatsächlich dazu führen, dass Sie weniger Stress erleben und Optionen sehen, die Sie übersehen könnten, wenn Sie gestresst sind und in Selbstmitleid versinken.

Anleitung

• Bewerten Sie Ihre negativen Selbstgespräche. Notieren Sie an einem Tag die Anzahl der negativen Gedanken und negativen Kommentare, die Sie über sich selbst machen. Seien Sie hier ehrlich und schonungslos. Wenn Sie sich gerade gesagt haben, dass dies für andere funktionieren könnte, aber nicht für Sie, zählen Sie dies als Ihren ersten negativen Gedanken.

• Halten Sie einen Block und einen Stift bereit und notieren Sie jeden negativen Gedanken oder Kommentar. Schreiben Sie die genauen Worte oder Gedanken auf, damit Sie sehen können, was Sie sich jeden Tag sagen. Nach 24 Stunden werden Sie wahrscheinlich erstaunt über die Länge Ihrer Liste sein.

• Gehen Sie Ihre Liste aller negativen Dinge durch, die Sie sich in den letzten 24 Stunden gesagt haben. Untersuchen Sie die Liste sorgfältig. Streichen Sie mit einem schwarzen Marker alles auf Ihrer Liste durch, was absolut unbegründet ist. „Ich bin so dumm“, „Ich bin so doof“ oder „Ich kann mich an nichts erinnern“ sollten als Erstes weg. Dies sollte die Liste erheblich eingrenzen. Formulieren Sie anschließend die Punkte um, die Ihrer Meinung nach einen gewissen Kern von Wahrheit haben, aber einfach übertrieben sind. Wenn Sie sich gesagt haben, dass Sie schrecklich in Mathe sind, weil Sie den Preis Ihrer Lebensmittelrechnung falsch kalkuliert haben, formulieren Sie es um zu: „Manchmal ist Mathe eine Herausforderung für mich, aber ich werde jeden Tag besser.“ Denken Sie daran, dass das Gehirn die Gedanken und Worte glaubt, die wir ihm füttern. Ihre Gedanken zu ändern, verändert, wie Sie sich selbst und andere sehen.

• Die Bewertung Ihrer negativen Gedanken und Kommentare über andere ist der nächste Schritt. Obwohl es lebenswichtig ist, Ihre eigene negative Selbstgespräche zu stoppen, müssen Sie auch aufhören, andere in einem negativen Licht zu betrachten. Ihnen ist vielleicht nicht einmal bewusst, wie Sie andere negativ betrachten, und Sie glauben vielleicht, Sie seien einfach nur realistisch oder ehrlich in Ihren Einschätzungen über andere. Wenn Sie es gewohnt sind, darauf hinzuweisen, was andere falsch machen oder wie sie Ihren Erwartungen nicht gerecht werden, dann betrachten Sie sie negativ – egal, ob Sie Ihre Einschätzung für ehrlich oder realistisch halten.

• Halten Sie den Block und den Stift bereit und schreiben Sie Ihre negativen Gedanken über andere auf. Stellen Sie sicher, dass Sie alles von „Diese Kassiererin ist viel zu langsam“ bis „Der Fahrer vor mir kann nicht fahren“ einschließen. Schreiben Sie jeden negativen Gedanken über andere auf, der Ihnen in den Kopf kommt. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden diese Liste mit niemandem teilen müssen. Sie dient Ihrer eigenen Selbsterkenntnis und wird verwendet werden, um Ihre Lebenseinstellung zu verbessern.

• Gehen Sie Ihre Liste der negativen Gedanken und Kommentare über andere durch und brainstormen Sie mögliche Gründe für ihr Verhalten. Vielleicht erholt sich die Kassiererin gerade von einer Krankheit oder ist noch in der Ausbildung. Dieser Fahrer eilt vielleicht mit einem kranken Kind ins Krankenhaus. Geben Sie anderen den Vorteil des Zweifels und lernen Sie, andere Gründe für ihr Verhalten in Betracht zu ziehen.

• Entscheiden Sie sich, sich selbst und andere in einem positiven Licht zu betrachten. Es mag am Anfang schwierig sein, aber Sie können es schaffen. Suchen Sie nach den Dingen, die Sie gut machen, und sagen Sie es sich selbst. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, auf positive Weise mit sich selbst zu sprechen. Wenn Sie vor besonderen Herausforderungen stehen, die Sie zu überwinden versuchen, sagen Sie sich, wie gut Sie auf dem Weg zu diesem Ziel vorankommen, anstatt sich ständig daran zu erinnern, dass Sie noch nicht dort sind.

• Bemühen Sie sich bewusst, andere positiv zu betrachten. Suchen Sie nach Dingen, die sie gut machen, und kommentieren Sie dies. Es mag sich am Anfang seltsam anfühlen, besonders wenn Sie es gewohnt sind, „realistisch“ die Fehler anderer aufzuzeigen, aber je mehr Sie üben, desto einfacher wird es. Sie müssen schlechtes Verhalten oder Lebensentscheidungen, die Sie anstößig finden, nicht gutheißen, um andere positiv zu betrachten. Jeder hat wunderbare Eigenschaften, auf die Sie sich konzentrieren können.

• Machen Sie es sich zur Herausforderung, in jeder Situation und bei jeder Person das Gute zu finden. Bevor Sie es wissen, hat sich Ihre negative Einstellung in eine positive Einstellung verwandelt, und Sie werden feststellen, dass Sie viel besser in der Lage sind, mit dem alltäglichen Stress des Lebens umzugehen. Wenn Sie erst einmal von den verheerenden Auswirkungen des Lebens im ständigen Stress des Grübelns im Negativen befreit sind, werden Sie bald beginnen, alle Chancen des Lebens in einem klareren Licht zu sehen.