Wut bewältigen: Gesunde Strategien für emotionale Kontrolle

Anleitung

1. Atmen Sie drei- bis fünfmal tief ein und aus. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Tun Sie dies, sobald Sie anfangen, wütend zu werden. Sagen Sie sich, dass Sie die Kontrolle über die Emotionen haben, die Sie wütend machen, und dass Sie die Kontrolle darüber haben, wie Sie sich fühlen.

2. Schalten Sie Musik ein, die Sie lieben. Egal, ob Sie mitten in der Wut sind oder mit den Folgen des Verlusts Ihrer Beherrschung zu tun haben, Musik kann Sie beruhigen oder Ihre Stimmung heben. Musik kann auch die Erinnerung an etwas oder eine Zeit wecken, die Sie lieben. Wenn Sie das Gefühl haben, wütend zu werden, schalten Sie Musik ein, die Ihre Nerven beruhigt oder Ihre Stimmung hebt.

3. Machen Sie ein Nickerchen. Manchmal ist der Grund, warum Sie überemotional und wütend sind, dass Sie müde sind. Dies bezieht sich nicht nur auf körperliche Müdigkeit. Es ist möglich, sich auch geistig müde zu fühlen. Legen Sie sich hin und ruhen Sie sich aus, wenn Sie mit diesen Emotionen umgehen.

4. Treiben Sie etwas Sport. Versuchen Sie beruhigende Übungen wie Yoga. Eine weitere Möglichkeit, Sport zu nutzen, um mit den Emotionen der Wut umzugehen, ist, anstrengende Übungen auszuüben. Laufen, Schwimmen oder Cardio-Aerobics können die Aggression herausarbeiten, die Wut verursacht oder anfacht.

5. Schreiben Sie in ein Tagebuch. Die Wutgefühle schriftlich zu verarbeiten, kann Klarheit schaffen und kathartisch sein. Halten Sie die wütenden Gefühle und die wahrscheinlichen Auslöser fest.

6. Suchen Sie die Hilfe eines Therapeuten. Wenn Sie die Emotionen nicht allein bewältigen können, suchen Sie Beratung, um jemanden zum Reden zu haben. Eine auf Wutbewältigung zugeschnittene Therapie ist eine Option.