Geführte Meditation & Achtsamkeitsübungen zur Entspannung

Meditation ist eine selbstgesteuerte Routine zur Entspannung des Körpers und Beruhigung des Geistes. Meditationsübungen machen dich bewusster und aufmerksamer, indem du dich auf das konzentrierst, was im Moment geschieht.
Das Wort Meditation leitet sich von zwei lateinischen Wörtern ab: ‚meditari‘, was denken, darüber nachsinnen oder den Geist üben bedeutet, und ‚mederi‘, heilen. Die Sanskrit-Wurzel ‚medha‘ bedeutet Weisheit.
Obwohl die Wurzeln der Meditation alt sind, nutzen viele Menschen auf der ganzen Welt Meditationsübungen, um ihren Geist und Körper zu entspannen.

Geschichte

• Vedische Meditationen wurden in alten hinduistischen Texten gefunden, die zwischen 2000 und 3000 v. Chr. datieren. Im Jahr 588 v. Chr. erlangte Buddha durch Meditation Erleuchtung und legte damit die Grundlage für den Buddhismus. Im Jahr 1000 n. Chr. praktizierten jüdische kabbalistische Gruppen Meditation, um Gott näher zu kommen.
  Im Jahr 1893 führten asiatische Priester ihre Ideen über Meditation auf einem Treffen religiöser Führer in den USA ein. Die Beatles lösten eine weltweite Meditationsbewegung aus, als sie 1967 mit der Meditation begannen.

Bedeutung

• Meditation und Meditationsübungen haben im Buddhismus eine besondere Bedeutung. Meditation ist das Zentrum des buddhistischen Lebensweges; sie hilft, ein höheres Bewusstseinsniveau zu erreichen. Gemäß seinen Praktiken lernst du zuerst, den negativen Geisteszustand oder die Täuschung zu erkennen; dann formst du einen friedlichen und positiven Geisteszustand oder tugendhaften Geist. Letztendlich, wenn dein Geist positiver wird, werden deine Handlungen positiver und das Leben erfüllender. Du wirst hilfreicher für andere.
  Buddhisten glauben auch, dass der Fortschritt über die grundlegende Meditation hinaus den Glauben an die Drei Juwelen erfordert: Buddha, Dharma, buddhistische Lehren und Sangha, die Mönchsgemeinschaft.

Arten

• Einfache Meditation ist die einfachste Übung. Die einzigen Anforderungen sind ein ruhiger Ort in deinem Zuhause, eine bequeme Sitzposition, die du mehrere Minuten lang einnehmen kannst, und ein Fokuswort, das dir hilft, dich zu konzentrieren.
  Gehmeditation konzentriert sich auf das Gehen. Wenn dein Geist von deinen Füßen, Beinen oder dem Gefühl des Gehens abschweift, richte deine Aufmerksamkeit neu aus.
  Vibrationsmeditation oder Klangmeditation verwendet die Wiederholung eines Wortes oder Klangs als deinen Fokuspunkt; du kannst sitzen, liegen oder stehen. Wiederhole und konzentriere dich nur auf das Wort. Lass den Klang durch deinen Körper vibrieren und bleibe entspannt.
  Versuche es weiter, wenn du es nicht schaffst, dich beim ersten Mal voll zu konzentrieren. Meditationsübungen können Zeit brauchen, um gemeistert zu werden.

Überlegungen

• Während das Meditieren an sich relativ einfach ist, gibt es ein paar Dinge, die du vor dem Meditieren beachten solltest.
  Meditiere nicht mit vollem Magen oder wenn du wirklich hungrig bist. Wenn du es nach einer schweren Mahlzeit versuchst, wirst du dich wahrscheinlich träge fühlen. Wenn du sehr hungrig bist, wirst du dich wahrscheinlich dabei ertappen, dass du an Essen denkst.
  Meditiere nicht unter dem Einfluss von Drogen oder Alkohol. Da einige Drogen unsere Nerven unruhig machen, können sie die Aufgabe erschweren.
  Meditiere mit geradem Rücken, trage leichte Kleidung und richte dir einen Platz in deinem Zimmer für die Meditation ein.

Vorteile

• Mehr Energie, weniger Stress, niedrigerer Blutdruck und niedrigerer Cholesterinspiegel sind nur einige der gesundheitlichen Vorteile von Meditationsübungen.
  Die National Institutes of Health empfehlen, Risikofaktoren für Herzkrankheiten durch Stressbewältigungsmethoden wie Meditation und Yoga zu reduzieren.
  Zudem empfiehlt die American Heart Association, dass Herzkranke täglich 15 bis 20 Minuten für stille Besinnung, tiefes Atmen und Visualisierung friedlicher Orte aufwenden. Es wurde gezeigt, dass Meditationsübungen Menschen mit verschiedenen anderen Erkrankungen wie chronischen Schmerzen, Reizdarmsyndrom (IBS) und AIDS nützen.
  Darüber hinaus hat wissenschaftliche Forschung gezeigt, dass Personen, die meditierten, sich schneller von einer Stressreaktion erholen; und Menschen, die meditieren, werden seltener gereizt als Menschen, die keine Meditation praktizieren.