Tiefenentspannungstechniken: Stress reduzieren & Wohlbefinden verbessern

Anweisungen

1. Lege leise Musik auf, wenn es dir bei deiner Meditation hilft; jedoch solltest du beim Üben der Tiefenentspannung alle Geräusche um dich herum aufnehmen. Anstatt dich auf die Geräusche zu konzentrieren und sie dich stören zu lassen, lass sie durch dich fließen und vertiefe so deine Erfahrung.

2. Bringen Sie sich in eine bequeme Position. Sie müssen nicht schulterbreit auf dem Boden sitzen; jedoch sollten Sie eine gute Haltung beibehalten, ob sitzend oder liegend.

3. Beginnen Sie mit tiefem Atmen durch die Nase, lassen Sie Ihre Luft Ihre gesamte Brusthöhle füllen und stellen Sie sich dann vor, wie die Luft in Ihr Zwerchfell gedrückt wird. Wenn Sie vollständig eingeatmet haben, halten Sie Ihren Atem für 7 Zählungen an und atmen Sie dann aus. Drücken Sie die ganze Luft heraus, spüren Sie, wie Ihre Bauchmuskeln arbeiten, um die Luft auszustoßen, und halten Sie für 7 Zählungen an. Wiederholen Sie dies kontinuierlich, um Ihre Entspannung zu vertiefen.

4. Spannen Sie Ihren gesamten Körper an, während Sie weiter atmen. Beginnen Sie an Ihren Zehen und arbeiten Sie sich dann über die Beine zu Ihrem Rumpf, Armen, Nacken und Gesicht vor. Ziehen Sie jeden Muskel Ihres Körpers an und halten Sie für 2 vollständige Atemzüge an.

5. Entspannen Sie Ihre Muskeln, indem Sie rückwärts vom Kopf bis zu den Zehen vorgehen. Während Sie jeden Teil Ihres Körpers entspannen, lassen Sie ihn vollständig entspannen. Stellen Sie sich vor, dass, wenn Sie die Muskeln loslassen, dieser Teil Ihres Körpers in die Stütze einer flauschigen Wolke fällt. Fahren Sie fort zu atmen und in Ihre Meditation zu entspannen, und wenn Sie vollständig losgelassen haben, sollten Sie sich in einem Zustand der Tiefenentspannung befinden.