Wut bewältigen: Techniken für gesunde emotionale Regulation

Wut ist eine natürliche Emotion, die alle außer den am friedvollsten Menschen irgendwann in ihrem Leben erleben. Du wirst vielleicht wütend wegen eines bestimmten Umstands – zum Beispiel, wie jemand dich schlecht behandelt hat oder wie du an einem bestimmten Tag mit zu viel zu tun hast – oder du hast ständig mit Wut zu tun, die kleinsten tatsächlichen oder sogar wahrgenommenen Verfehlungen schicken rohe Emotionen durch deinen Körper. Lerne, mit Wut umzugehen, nicht nur um derer willen, die um dich herum sind, sondern auch für deine eigene Gesundheit.

Weggehen

• Wenn du einer Situation gegenüberstehst, die dich wütend macht, lass dich nicht explodieren. Du musst dich auch nicht zwingen, diese Gefühle zu ignorieren. Stattdessen geh für so lange du kannst weg; entschuldige dich für einen Moment auf die Toilette, falls nötig. Nimm dir etwas Zeit für dich selbst. Schließe die Augen und atme langsam ein und aus. Zähle mit jedem neuen Atemzug bis 10. Dies wird helfen, den biologischen Prozess in deinem Körper zu diffusieren, der dich so wütend fühlen lässt. Wenn möglich, nimm dir bis zu einer Stunde Zeit, um dich von der Situation zu entfernen und zu meditieren.

Meditation

• So oft wie möglich, besonders mitten in einem hektischen, stressigen Tag, nimm dir 15 Minuten oder bis zu einer Stunde Zeit zum Meditieren. Spiele beruhigende Musik und sitze oder stehe in einem etwas abgedunkelten Raum. Mache Yoga, Dehnübungen oder leichte Aerobic während deiner Meditationszeit. Achte genau auf deinen Atem und mache es dir zur Gewohnheit, langsam zu atmen. Lass dich nicht dazu bringen, über die Dinge nachzudenken, die dich wütend machen. Am Ende deiner Meditationssitzung wirst du einen klareren Geist haben, der weniger zu voreiligen Entscheidungen neigt, und du kannst das Problem effektiv angehen.

Körper in gutem Zustand

• Gesunde, ausgewogene Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt und regelmäßige Bewegung tragen viel dazu bei, die natürliche Tendenz deines Körpers zu Wut zu hemmen. Nicht richtig zu essen und nicht zu bewegen kann dich krank und gereizt fühlen lassen. Stelle sicher, dass du pro Nacht etwa sechs bis acht Stunden schläfst, ungefähr nach dem gleichen Zeitplan jeden Tag. Wenn du das nicht tust, kann es dich mürrisch machen. Wenn du Hilfe bei der Erreichung eines dieser Ziele brauchst oder nicht weißt, wo du anfangen sollst, vereinbare einen Termin mit deinem Arzt.

Professionelle Hilfe suchen

• Einige Wut und Gefühle des Grolls sind so tief verwurzelt, dass es professionelle Anleitung und manchmal Medikamente braucht, damit eine Person heilen kann. Wenn Wut dich so sehr ablenkt, dass du kaum funktionieren kannst, oder wenn du häufig Wutausbrüche hast, die die Menschen um dich herum sehen können, suche professionelle Hilfe. Dein Arzt kann dich an einen ausgebildeten Psychologen oder Psychiater überweisen. Es gibt auch Gemeinschaftszentren und Gotteshäuser, die Berater anbieten. Du könntest eine Selbsthilfegruppe in deiner Gegend finden; diese Gruppen ermöglichen es dir, deine Wutprobleme mit anderen zu verarbeiten, die ähnliche Erfahrungen teilen.