Ihren Geist beherrschen: Techniken, um unerwünschte Gedanken zu stoppen

Lästige Gedanken können mit einem Gedankenstopp-Prozess gemildert werden. Gedankenstopp nutzt Ablenkungs- und Refokustechniken, die verwendet werden, um den Geist zu beruhigen und Stress zu verringern. Manchmal können die Gedanken nach einem verbalen oder mentalen „Stopp“ mit positiven Alternativen ersetzt werden. Das direkte Behandeln von Gedanken oder Phobien auf diese Weise kann sie entgleisen lassen und verhindern, dass sie im Kopf weitergrübeln. Eine weitere beliebte Technik, die in Verbindung mit der Gedankenstopp-Therapie verwendet wird, ist die positive Visualisierung.

Dinge, die Sie benötigen

• Timer
• Gummiband

Anleitung

1. Listen Sie Ihre lästigen Gedanken auf einem Stück Papier auf. Gedanken, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, während der Wachzeit normal zu funktionieren, sind Kandidaten für diesen Gedankenstopp-Prozess. Schreiben Sie die Gedanken in der Reihenfolge vom lästigsten zum am wenigsten lästigsten auf.

2. Stellen Sie sich den am wenigsten lästigen Gedanken von der Liste vor. Lesen Sie den Gedanken laut vor und stellen Sie einen Timer auf zwei Minuten ein. Lassen Sie die Emotion, die der Gedanke hervorruft, in Ihrem Bewusstsein aufsteigen. An diesem Punkt, wenn Sie die durch den Gedanken erzeugte Angst spüren können und der Timer losgeht, sagen Sie Ihrem Geist mental „Stopp“. Nachdem der Gedanke gestoppt ist, versuchen Sie, an etwas zu denken, das Ihnen angenehm ist. Die durch den spezifischen lästigen Gedanken erzeugte Angst kann auf diese Weise normalerweise gemildert werden. Fahren Sie mit diesem Prozess für die anderen lästigen Gedanken auf Ihrer Liste fort.

3. Räumen Sie Ihren Geist für mindestens 30 Sekunden leer, nachdem der Gedanke gestoppt wurde. Wenn das Gehirn wieder von dem lästigen Gedanken eingenommen wird, wenden Sie den Gedankenstopp-Prozess erneut an. Der Prozess kann täglich fortgesetzt werden, solange es dauert, bis die Gedanken deutlich weniger aufdringlich in Ihrem Leben werden.

4. Versuchen Sie Gedankenstopp mit einem Gummiband als Alternative. Um den Prozess zu verstärken, legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk. Stellen Sie den Timer auf eine Minute ein und denken Sie an den spezifischen lästigen Gedanken. Wenn Sie „Stopp“ sagen, ziehen Sie das Gummiband von Ihrem Handgelenk weg und lassen Sie es zurückschnappen. Diese körperliche Empfindung kann Ihrem Gehirn helfen, die Unterbrechung zu verarbeiten. Nach dem Schnappen fahren Sie mit dem Prozess fort, indem Sie mit einem positiveren Gedanken beginnen und dann den Geist für 30 Sekunden leeren.