Tiefe Atemtechniken: Stress reduzieren und Gesundheit verbessern

Tiefe Atemübungen können die Sauerstoffversorgung von Gehirn und Körper fördern und gleichzeitig Stressniveaus steuern. Egal, ob Sie Sport treiben oder einen schwierigen Tag bei der Arbeit haben, die Integration von intensiven Atemtechniken in Ihr Leben oder Ihre Meditation kann Ihre mentale und physische Gesundheit verbessern.

Anleitung

Atemzählen

Am besten geübt, wenn Sie bequem sitzen und die Augen geschlossen haben, zählen Sie im Kopf jedes Mal, wenn Sie ausatmen. Atmen Sie tief ein und befreien Sie Ihren Geist von allem außer dem Atmen. Sobald Sie die Zahl fünf erreichen, beginnen Sie den Zyklus erneut mit der Zahl eins. Diese Übung hilft Ihnen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und den Geist zu befreien. Sie werden merken, dass Ihre Gedanken abschweifen, wenn Sie die Zählung verlieren oder vergessen, zwischen den Zahlen eins und fünf zu bleiben.

Die 4-7-8-Technik

Um mit vorübergehendem Stress oder Frustration umzugehen, nutzen Sie die 4-7-8-Atmungstechnik. Legen Sie die Zungenspitze gegen den Rückseite Ihrer oberen Zähne. Atmen Sie durch die Nase ein, bis vier gezählt ist. Halten Sie dann den Atem an, bis sieben gezählt ist. Atmen Sie schließlich durch den Mund aus, bis acht gezählt ist, wobei ein Zischgeräusch entsteht. Üben Sie den 4-7-8-Atem viermal.

Anregender Atem

Dies sollte beim ersten Mal 15 Sekunden lang geübt werden; mit mehr Übung können Sie die Dauer Ihrer Sitzungen erhöhen. Atmen Sie schnell durch die Nase ein und aus, während Sie den Mund geschlossen halten und das Zwerchfell stimulieren. Idealerweise führen Sie eine Sequenz von drei Ein- und Ausatmungen pro Sekunde durch. Diese Technik bietet einen schnellen Energieschub sowie mentale Klarheit.

Atmen in der Yogapraxis

In der Yogapraxis ist Pranayama die Wissenschaft der Atemkontrolle oder -techniken und ist mit der Verbindung von Geist, Körper und Geist durch den Atem verbunden. Es wird auch angenommen, dass es Giftstoffe aus dem Körper entfernt, die Verdauung und die Auffüllung von Energie unterstützt und gegen Stress wirkt. In vielen Yogadisziplinen, wie Hatha und Vinyasa, wird Atmen in die Bewegungen der Praxis integriert. Die vollständige Atmung bedeutet, so tief wie möglich zu atmen, die Lungen bis zu ihrer vollen Kapazität auszudehnen, und ist eine grundlegende Voraussetzung für die Yogapraxis. Sie können auch tiefe Bauchatmung üben, bei der nicht so große Atemzüge wie bei der vollständigen Atmung gemacht werden, und sie verschiebt das Zwerchfell, während sie den unteren Teil des Brustkorbs füllt. Unter der Bauchatmung und der vollständigen Atmung stehen die mittlere und obere Atmung, die viel flacher sind.