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Meditation ist die Praxis, mit sich selbst ohne Urteil zu sein. Es ist eine Übung in Selbstfürsorge und Disziplin. Eine der ersten Hürden kann sein, Zeit für regelmäßiges Meditieren zu finden. Es kann auch leicht sein, sich zu verlieren oder abzulenken, wenn man versucht, diese Praxis zu etablieren. Eine Routine zu schaffen hilft, Sie verantwortlich zu halten, während Sie die vielen Vorteile der Meditation genießen.
Entscheiden Sie, wie oft Sie meditieren möchten. Manche Menschen finden, dass einmal pro Woche ausreicht, während andere eine tägliche Praxis etablieren möchten. Sie möchten vielleicht einmal, zweimal oder häufiger am Tag meditieren. Je öfter Sie meditieren, desto eher können Sie die Entspannungsfähigkeiten in den Rest Ihres Lebens mitnehmen.
Notieren Sie die Tageszeiten, zu denen Sie sich am entspanntesten fühlen. Sie müssen die Absicht setzen, diese Momente wahrzunehmen. Zum Beispiel: „Ich beabsichtige, die Tageszeiten zu bemerken, die am förderlichsten für regelmäßiges Meditieren wären.“ Machen Sie für drei bis fünf Tage eine Liste der Zeiten, zu denen Sie ein Gefühl von Entspannung und Offenheit für Meditation bemerken.
Wählen Sie zwei Zeiten aus, die für Sie funktionieren, um Ihre Meditationsroutine zu beginnen. Hängen Sie Erinnerungen für sich selbst auf und schreiben Sie eine Liste der Vorteile, die Sie in der Meditation finden, um sie täglich zu lesen.
Wählen Sie einen Meditationsraum. Bereiten Sie den Raum für die Meditation vor und stellen Sie sicher, dass Sie ihn organisiert und bereit für die Meditation halten. Nachdem Sie eine Weile in dem gewählten Raum meditiert haben, bringen Sie Ihre Praxis in andere Bereiche Ihres Hauses.
Machen Sie eine Liste aller Gegenstände, die Sie zur Unterstützung Ihrer Meditation verwenden könnten, wie Kerzen, einen Fokusgegenstand oder Meditationsmusik.
Wählen Sie ein paar Meditationen aus, die Sie ausprobieren möchten. Die Formen der Meditation variieren und können alles von transzendentaler Meditation bis hin zu Körperinnenmeditation oder Sofortmeditation umfassen. Sie können experimentieren, um zu sehen, welche Ihnen am besten zusagt.
Beginnen Sie zu den festgelegten Zeit(en) mit dem Meditieren und halten Sie sich an Ihre Routine für mindestens 21 aufeinanderfolgende Tage. Am Ende dieses Zeitraums haben Sie eine Gewohnheit etabliert und Ihre Fähigkeit, ein zentriertes und entspanntes Leben zu führen, gesteigert.
Bemerken Sie, ob Sie der Meditation widerstehen, da dies oft kurz vor einem emotionalen Durchbruch kommen kann. Fragen Sie sich, was Sie tun können, um diesen Widerstand zu überwinden. Es mag sein, dass es Ihnen hilft, an einer Meditationsroutine festzuhalten, um ihn zu überwinden. Manchmal sind wir einfach widerwillig, uns regelmäßig um uns selbst zu kümmern oder etwas zu tun, von dem wir nicht ganz sicher sind, ob es uns nützen wird. Der einzige Weg, sicher zu sein, ist, eine konsistente Anstrengung zu unternehmen.
Erkunden Sie verschiedene Tages- oder Nachtzeiten zum Meditieren, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht an Ihrer Routine festhalten. Ziehen Sie in Betracht, mit Freunden persönlich oder telefonisch zu meditieren, um ein Unterstützungssystem aufzubauen. Besuchen Sie die Vorteile der Meditation erneut und recherchieren Sie neue Arten, die Ihre Routine ergänzen.
Seien Sie sanft mit sich selbst und denken Sie daran, dass Meditation darin besteht, still zu sitzen und nicht zu werten.
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