Reizbarkeit bewältigen: Techniken zur Emotionsregulation

„Kontrolle“ mag ein kritisches Wort im „Kontrollieren“ von Reizbarkeit sein, da die Angst, die durch das Bedürfnis entsteht, Ereignisse in Ihrem Leben zu kontrollieren, ein mitverursachender Faktor für Reizbarkeit sein kann. Eine Technik besteht darin, darüber nachzudenken, Reizbarkeit zu bewältigen, indem Sie einige Bewältigungsfähigkeiten entwickeln, wodurch Sie Ihre Reizbarkeit kontrollieren. Ein anderer Ansatz ist, sich der zugrunde liegenden Ursachen von hoher Reizbarkeit bewusst zu werden und diesen Zustand zu lindern, indem Sie ihre Ursachen vermeiden.

Bewältigungsmechanismen

Sehr reizbar, verärgert oder reizbar zu fühlen, ist äußerst unangenehm. Es baut sich auf sich selbst auf, wenn es zu ungünstigem Verhalten führt. Zum Beispiel, wenn wir Familienmitglieder anfahren, unhöflich zu Kollegen sind oder in unseren Beziehungen oder grundlegenden Lebensaufgaben unwirksam werden, kann es nur zu unserer Reizbarkeit beitragen. Der erste Schritt besteht also darin, Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln, die versuchen, die Art und Weise, wie wir sich fühlen (vorübergehend, hoffentlich), von der Art und Weise zu trennen, wie wir Probleme lösen und andere behandeln. Dies soll nicht so tun, als ob wir uns nicht schlecht fühlen; es ist nur ein Versuch, es anzuerkennen und Reizbarkeit auf eine Weise zu bewältigen, die nicht außer Kontrolle gerät.

Dies mag eine gute Sache sein, um mit einem Psychologen zu sprechen. Darunter, die beste Fähigkeit, die Sie haben können, ist zu wissen, wie Sie Menschen um das bitten, was Sie brauchen. Sie können ehrlich sein. Sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen und was Ihrer Meinung nach helfen würde. Wenn Sie sich nicht ausgerüstet fühlen, dies zu tun, machen Sie einen Plan, um sich aus einer Situation zu entfernen, bevor Ihre Reizbarkeit außer Kontrolle gerät und Sie etwas oder jemanden beschädigen oder etwas sagen. Es kann hilfreich sein, sich vorzustellen, sich zu entschuldigen und genau zu wissen, an welchem Punkt Sie sich entfernen müssen.

Die Ursachen identifizieren

Extreme Reizbarkeitsprobleme zu lösen ist schwierig, weil Reizbarkeit die kognitiven Funktionen beeinträchtigt, die wir für die Problemlösung benötigen. Dies ist einer der Gründe, warum Sie in Betracht ziehen sollten, Freunde, Familie oder Gesundheitspraktiker um Hilfe zu bitten. Was wichtig zu verstehen ist, ist, dass wir alle ein einzigartiges Temperament haben, extreme Reizbarkeit jedoch kein natürliches Temperament ist. Wenn Sie sich extrem launisch fühlen, ist es kein primäres Problem, sondern das Ergebnis eines anderen Problems. Der beste Weg, um das Problem zu finden, besteht darin, die wahrscheinlichen Ursachen aufzulisten und sie dann auf sehr organisierte Weise zu behandeln. Ein Tagebuch nur für diesen Zweck zu führen, kann äußerst hilfreich sein.

Kategorien häufiger Ursachen

Es gibt eine sehr lange Liste von Dingen, die Reizbarkeit verursachen können. Die meisten zugrunde liegenden Ursachen fallen jedoch in diese Kategorien: körperlicher Schmerz, emotionaler Schmerz, Stress, unbehandelte Gesundheitsprobleme, Stimmungs- oder psychische Störungen und Substanzmissbrauch. Einige dieser Ursachen können interagieren und zu einem Syndrom werden. Zum Beispiel kann Substanzmissbrauch durch ein Gesundheitsproblem wie Schilddrüsenunterfunktion verursacht werden, das wiederum Müdigkeit, Stress und andere Gesundheitsprobleme wie Diabetes verursacht. Innerhalb jeder dieser Kategorien gibt es eine lange Liste potenzieller Übeltäter. Einige können einfach, aber verwirrend sein, wie eine Nahrungsmittelallergie. Einige können komplex sein, wie Müdigkeit, die durch Lupus verursacht wird, eine schlecht verstandene Krankheit. Machen Sie eine umfassende Liste und versuchen Sie mit Hilfe von Gesundheitsfachleuten, die Ursachen Ihrer Reizbarkeit einzugrenzen.

Fokus auf Gesundheit

Konzentrieren Sie sich nicht nur auf das, was nicht stimmt. Konzentrieren Sie sich auf Gesundheit. Was sind die wesentlichen Dinge, die Sie brauchen, um gesund zu sein? Fehlen einige oder sind sie mangelhaft? Sie brauchen Ruhe und Schlaf, Bewegung, gute Ernährung – und Sie haben emotionale Bedürfnisse. Während Sie nach Problemen suchen, schauen Sie sich auch jedes Ding an, das Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden brauchen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie, wenn Sie sich auf Gesundheit konzentrieren, die Ursachen schneller entdecken, als wenn Sie nach der Ursache suchen.