Einleitung
Emotionen, die die amerikanische Kultur als negativ betrachtet, wie Wut, Frustration und Stress, sind in Wirklichkeit wichtige und hilfreiche Warnsignale. Sie sind eine Möglichkeit für unseren Geist, uns mitzuteilen, dass etwas nicht stimmt und sich ändern muss. Wie wir mit diesen Emotionen umgehen, ist oft das, was sie negativ macht. Ausfallen und andere angreifen, entweder verbal oder physisch, und zusammenbrechen sind negative Ergebnisse wichtiger Emotionen. Der beste Weg, um mit diesen Warnsignal-Emotionen umzugehen und sie zu bewältigen, besteht darin, sie in positive Veränderung zu lenken.
Anleitung
- Stoppen Sie, wenn eine starke negative Emotion aufkommt. Halten Sie den Atem für fünf Sekunden an, lassen Sie ihn dann los. Atmen Sie fünf Mal tief durch. Entfernen Sie sich vorübergehend von der Situation, wenn nötig. Wenn Sie immer noch wütend, frustriert, gestresst usw. sind, müssen Sie analysieren, was diese Emotion vermittelt, worin das Problem wirklich besteht. Basiert das Problem auf dem gegenwärtigen Moment? Oder ist es vielleicht aufgestaute Wut aus einer früheren Frustration oder einfach eine Überreaktion?
- Entscheiden Sie, wie Sie diese negative Emotion in eine positive Form der Handlung lenken. Wenn Sie glauben, dass Ihre Wut gerecht ist, wie ein Kellner in einem Restaurant, der absichtlich unhöflich zu Ihnen ist, möchten Sie vielleicht den Manager bitten und sich beschweren. Den Kellner anzuschreien, wird ihn oder sie nur in die Defensive treiben und seine oder ihre schlechte Laune auf den nächsten Kunden übertragen. Wenn Sie mit einem neuen Gesetz in Ihrem Staat unzufrieden sind, schreiben Sie einen Brief an den Kongressabgeordneten oder starten Sie eine Petition, um das Gesetz aufzuheben.
- Fragen Sie sich, warum Sie an dieser negativen Emotion festhalten. Wurden Sie beleidigt oder betrogen? Fühlen Sie sich ohnmächtig oder eingeschüchtert? Die Analyse der Quelle Ihrer negativen Emotionen kann wertvolle Einblicke in Ihre Überzeugungen, Werte und Bedürfnisse geben und positive Kanäle für Ihre Emotionen finden.
- Vervollständigen Sie den folgenden Satz: „Ich bin wütend/beleidigt/frustriert/gestresst, weil ich … verloren habe… dieser Verlust ist für mich wichtig, weil…“ Wenn Sie den Verlust, wie eine leichte Verletzung Ihres Egos, finden, der für Ihre Kernüberzeugungen oder -werte nicht wichtig ist, können Sie die Wut loslassen und wissen, dass dieses Vergehen in Zukunft nicht wichtig ist. Wenn Sie den Verlust als sehr wichtig empfinden, kehren Sie zu Schritt 2 zurück und suchen Sie nach einem konstruktiven Ventil für Ihre Wut.
