Stress bewältigen: Ursachen, Auswirkungen und Ressourcen für Unterstützung

Stress ist ein Zustand der Anspannung. Wenn Sie ängstlich, traurig, besorgt oder nervös sind, fühlen Sie sich höchstwahrscheinlich „gestresst“. Jede beliebige Anzahl von Situationen kann Stress verursachen. Ein Streit mit Ihrem Ehepartner, ein Problem bei der Arbeit oder eine schlechte Prüfungsnote könnten Sie dazu bringen, über alle möglichen katastrophalen Möglichkeiten zu grübeln, wie den Verlust Ihrer Ehe, den Verlust Ihres Jobs oder das Durchfallen in einem Kurs. Studien zeigen, dass Stress dazu führt, dass Menschen Drogen und Alkohol missbrauchen, und er kann auch gesundheitliche und emotionale Probleme verursachen. Glücklicherweise kann Stress behandelt werden.

Therapie

Da Stress ein Geisteszustand ist, ist das Ziel in der Beratung, den Denkprozess zu ändern. In der kognitiven Therapie wird ein Einzelner gebeten, zu betrachten, wie er auf eine Erfahrung reagiert. Wenn sie mit Panik oder Sorge reagieren, ist es kein Wunder, dass sie unter Stress stehen. Zuerst wird ein Therapeut einen negativen Gedanken aufzeigen, wie „Dieses Projekt ist zu schwierig. Ich werde es niemals bis zu meiner Deadline fertigstellen.“ Dann wird der Therapeut diesen Gedanken in Frage stellen, indem er Sie daran erinnert, dass Sie in der Vergangenheit andere schwierige Projekte hatten und Sie sie immer pünktlich fertiggestellt haben. Schließlich werden Sie gebeten, Ihren negativen Gedanken in einen positiven umzuwandeln, wie „Ich werde dieses Projekt pünktlich fertigstellen, weil ich alle meine Deadlines zuvor eingehalten habe.“ Indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie eine Situation betrachten, anstatt die Situation zu ändern, wird es einfacher, damit umzugehen – was wiederum Stress lindert.

Das Fitnessstudio

Körperliche Bewegung kann tatsächlich Stress reduzieren, laut der Mayo Clinic. Bewegung erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers, Endorphine zu produzieren, die als Glückshormone bekannt sind. Bewegung erhöht auch das Selbstvertrauen und hat in Studien gezeigt, dass es die Gefühle von Depression reduziert. Eine weitere Komponente der Heilkraft der Bewegung kommt aus der Tatsache, dass Sie nicht länger über Ihre Gedanken grübeln, sondern vielmehr über das Tennisspiel, in dem Sie engagiert sind, oder die Aerobic-Stunde, auf die Sie sich konzentrieren, denken.

Die University of Massachusetts

Das Center for Mindfulness an der University of Massachusetts hat mehr als 17.000 Studenten gesehen, die ihr Programm abgeschlossen haben. Die Stress Reduktion Klinik führte Meditation Ende der 1970er Jahre als eine etablierte medizinische Behandlung ein. Nach drei Jahrzehnten haben sie festgestellt, dass ihr „Mindfulness-Based Stress Reduction Programm positiv und oft tiefgreifend die Fähigkeit der Teilnehmer beeinflussen kann, medizinische Symptome und psychische Belastungen zu reduzieren.“ In ihrem fünftägigen, intensiven, wohnortnahen Trainingsprogramm erhalten Sie die Werkzeuge, um ein größeres Gefühl von Gleichgewicht zu erreichen. Für diejenigen, die nicht in der Nähe von Worcester, Massachusetts, leben, hat das Center 482 Partnerprogramme in den gesamten USA.