Einleitung
Viele Situationen können Menschen nervös machen. Manchmal sind die Einsätze hoch, wie bei einem wichtigen Konzertauftritt, einem entscheidenden Freiwurf oder einem Vorstellungsgespräch für einen prominenten Job. In anderen Situationen ist der Kontext möglicherweise persönlicher, wie beim ersten Date oder dem ersten Treffen mit den Schwiegereltern. Nervosität oder Zittern gehört dazu. Menschen erleben Episoden von Nervosität, wenn etwas auf dem Spiel steht. Es ist wichtig, Bewältigungstechniken und -mechanismen zu entwickeln, die dir helfen, dich zu beruhigen, damit deine Nerven die Situation nicht ruinieren.
Anleitung
- Schritt 1: Identifiziere die Ursache deiner Nervosität. Die Identifizierung und Durcharbeitung der Ursachen hilft dir, das Problem zu verstehen und damit umzugehen. Sprich mit einem Freund oder Kollegen über deine Ängste und Bedenken oder führe ein privates Selbstgespräch, indem du deine Gedanken in ein Notizbuch schreibst.
- Schritt 2: Übe langsame Atemtechniken. Tiefes und kontrolliertes Atmen reduziert Stress und Angst und hilft, den Geist zu klären und zu fokussieren. Atme tief durch die Nase ein, während du bis fünf zählst. Halte den Atem für 15 bis 20 Sekunden an und atme langsam aus. Wiederhole die Übung mehrere Male.
- Schritt 3: Konzentriere dich auf etwas Angenehmes. An eine angenehme Erfahrung, einen Ort oder eine Erinnerung zu denken hilft, deinen Geist von der aktuellen Situation und den Umständen abzulenken, die dich nervös und ängstlich machen.
- Schritt 4: Schaffe eine angenehme Umgebung. Eine angenehme Umgebung zu schaffen, hängt von der Situation und dem Kontext ab, aber versuche, eine Routine zu entwickeln, die dir hilft, dich zu entspannen. Wenn Lärm und Menschen vor einer Aufführung zu deiner Nervosität beitragen, finde einen ruhigen Raum und umgib dich mit entspannenden Anblicken und Klängen wie dem Geruch von Tee und Blumen.
- Schritt 5: Behalte einen Stressball in deiner Tasche. Einen Ball zu quetschen hilft, körperlichen Stress in deinem Körper zu lindern und hilft auch, mentalen Stress und Sorgen zu lindern. Quetsch den Ball, halte ihn fünf bis zehn Sekunden lang und lass dann deinen Griff los. Wiederhole die Übung mehrere Male.
