Effektive Techniken zum Stressmanagement für das tägliche Wohlbefinden

Einleitung

Stress kann Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Ob langfristig aufgrund eines Jobs, den Sie nicht mögen, oder kurzfristig aufgrund einer Prüfung, Stress kann Gesundheitsprobleme verursachen oder bereits bestehende verschlimmern. Je länger Stress Sie beeinträchtigt, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Gesundheit leidet. Deshalb ist es wichtig, effektive Wege zu finden, Ihren Stresslevel im Laufe des Tages zu reduzieren und zu kontrollieren. Schließlich bringt es Ihnen auch nicht viel, abends so verkrampft nach Hause zu kommen, dass Schlafen zum Problem wird.

Anweisungen

1. Identifizieren Sie Situationen, die Sie stressen. Sie können Stress nicht lindern, wenn Sie nicht wissen, was ihn verursacht. Erstellen Sie eine Liste von Zeiten, in denen Sie mehr Stress als normal erlebt haben, und finden Sie die gemeinsamen Nenner. Ist es Ihr Job? Macht der Umgang mit Ihren Kindern Ihr Blut kochen? Haben Sie finanzielle Probleme? Oder hat Ihr hohes Stresslevel mehr mit der Art und Weise zu tun, wie Sie mit Situationen umgehen, als mit den Situationen selbst? Wenn Sie es wissen, können Sie negative Situationen eliminieren, die Zeit, die Sie in stressigen verbringen, reduzieren und nach gesunden, effektiven Möglichkeiten suchen, im Laufe des Tages damit umzugehen.

2. Bewerten Sie, wie Sie derzeit mit Stress umgehen. Haben Sie gesunde Mechanismen, um Ihren Stresslevel zu senken, wie einen Spaziergang zu machen oder mit einem Freund zu sprechen? Bedeutet Stressbewältigung, eine Zigarette zu rauchen, wütend zu werden oder zu viel zu trinken? Erstellen Sie eine Liste von Bewältigungsstrategien, die Sie in der Vergangenheit verwendet haben. Identifizieren Sie gesunde Wege, wie Sie mit Stress umgegangen sind, indem Sie diejenigen auflisten, die zu Verbesserungen Ihres körperlichen oder emotionalen Wohlbefindens beigetragen haben. Eliminieren Sie die negativen, indem Sie diejenigen identifizieren, die Sie sich schlechter fühlen ließen. Jedes Mal, wenn Sie im Laufe des Tages eine stressige Situation erleben, reagieren Sie darauf mit etwas aus Ihrer Liste positiver Strategien. Im Laufe der Zeit wird dies automatisch.

3. Lösen Sie mehrere kleine Probleme im Laufe Ihres Tages. Rufen Sie einen Freund an, um sich nach einem Streit zu versöhnen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Klempner, um einen tropfenden Wasserhahn reparieren zu lassen. Kleine Probleme wie diese sind oft leicht lösbar, während das Beheben eines großen Problems, wie die Suche nach einem besseren Job, schwierig sein oder viel Zeit in Anspruch nehmen kann. Wenn Sie es versuchen und scheitern, wird es Sie nur schlechter fühlen lassen. Sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können, und darin erfolgreich zu sein, gibt Ihrem Selbstwertgefühl einen Schub, der Ihren Stresslevel jedes Mal reduziert, wenn Sie erfolgreich sind. Dieser Selbstvertrauensschub kann Ihnen auch helfen, wenn Sie sich größeren Problemen stellen.

4. Machen Sie mindestens einmal am Tag eine Pause und treiben Sie etwas Sport. Bewegung ist eine wunderbare Möglichkeit, Stress zu kontrollieren. Sie lässt Sie entspannter fühlen, steigert Ihren Appetit und kann sogar Ihr Selbstvertrauen verbessern. Nehmen Sie sich in Ihrem Tag Zeit für einen kurzen Spaziergang, ein Squash-Spiel in der Mittagspause oder eine Yogastunde. Nur ein paar Minuten können Ihren Stresslevel senken und den Rest des Tages leichter bewältigbar machen.

5. Essen Sie gesund und regelmäßig. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem nahrhaften Frühstück. Stellen Sie sicher, dass Sie im Laufe des Tages gesunde Snacks und Mahlzeiten essen, da das Auslassen einer Mahlzeit oder das Überleben auf Kaffee Ihren Stresslevel verschlimmern wird. Ein Körper, der die richtige Ernährung erhält, ist besser gerüstet, um verschiedene Stresslevel im Laufe des Tages zu bewältigen, ohne zu erschöpft zu sein, um damit umzugehen.

6. Rufen Sie einen Freund an. Wenn Sie mitten in einer stressigen Situation stecken, machen Sie eine Pause und sprechen Sie mit jemandem, der nicht involviert ist. Nur fünf Minuten, in denen Sie einen Freund um Rat fragen, können dazu führen, dass Sie die Dinge anders sehen. Oft braucht es eine Person außerhalb der Situation, um darauf hinzuweisen, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie sie scheinen.

7. Lernen Sie, „Nein“ zu sagen. Zunehmende Stresslevel im Laufe des Tages resultieren oft daraus, dass Sie sich selbst überplanen oder zustimmen, Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten. Es gibt eine begrenzte Anzahl von Stunden an einem Tag. Versuchen Sie nicht, unmögliche Mengen an Aufgaben hineinzuzwängen.