Zen annehmen: Frieden & Präsenz im Alltag kultivieren

Einleitung

Zen ist die japanische Aussprache des chinesischen Zeichens für „Meditation“. Es ist das Prinzip, die Realitäten des Lebens vollständig zu akzeptieren und sich der Verbindung mit der Welt und seinen Bewohnern voll bewusst zu sein. Wenn Sie diese Ideale in Ihrem Alltag übernehmen möchten, gibt es einige Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um Stress abzubauen und eine ausgewogene und gesunde Perspektive auf das Leben zu gewinnen.

Was Sie benötigen

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Anweisungen

1. Hören Sie auf, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Tun Sie immer nur eine Sache auf einmal, und tun Sie sie so langsam, wie Sie müssen, um sicherzustellen, dass sie richtig und ohne Stress erledigt wird. Dies entspricht dem Zen-Sprichwort: „Wenn du gehst, geh. Wenn du isst, iss.“ Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache auf einmal, egal ob Sie mit einem Kind spielen oder Ihren Schrank organisieren. Nehmen Sie alle Emotionen oder Gedanken wahr, die mit dem Moment verbunden sind.

2. Streichen Sie einige Aufgaben von Ihrem vollen Terminkalender. Um jede Ihrer Aufgaben zu erledigen, sollten Sie Ihren Terminkalender so frei wie möglich gestalten, damit Sie nicht überfordert sind, zu viel an einem Tag zu erledigen. Bestimmen Sie, wie viele Dinge Sie an einem Tag tun werden, und halten Sie sich daran. Nicht mehr, nicht weniger. Auf diese Weise können Sie sich wirklich ausruhen, wenn es an der Zeit ist, und sich zu den richtigen Zeiten Ihrer Arbeit widmen.

3. Verteilen Sie Ihre Termine und Verpflichtungen auf eine Weise, die Ihnen passt. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Kopf freizubekommen, bevor Sie zur nächsten Phase Ihres Tages übergehen. Nehmen Sie sich zum Beispiel, nachdem Sie Ihre beruflichen Meetings beendet haben, eine halbe Stunde Zeit, um sich mental auf ein Date mit Ihrem Ehepartner vorzubereiten. Dies gibt Ihnen Zeit, umzuschalten und aus dem „Arbeitsmodus“ herauszukommen, damit Sie die Gesellschaft Ihres Lieblings genießen können.

4. Üben Sie täglich Zazen, oder Sitzmeditation. Einfach ein paar Minuten lang in Stille zu sitzen, wird Sie lehren, den gegenwärtigen Moment ohne Ablenkung aufzunehmen und eine Verbindung zur Welt um Sie herum herzustellen. Zazen wird Ihnen auch helfen, in Kontakt mit Ihren Emotionen, Ihren Gründen, sich ängstlich oder unsicher zu fühlen, und dem, was Sie realistisch tun können, um diese Gefühle zu verändern, zu kommen. Sie werden vielleicht durch die Meditation feststellen, dass Sie nicht so viel kontrollieren können, wie Sie gerne denken würden, und langsam den Prozess des Akzeptierens sowohl der angenehmen als auch der unangenehmen Aspekte des Lebens lernen.

5. Helfen Sie anderen so oft wie möglich. Dies erinnert Sie daran, wie wichtig es ist, demütig zu sein und denen zu helfen, die es brauchen, sei es Familienmitglieder oder Fremde. Ihre Zeit und Ressourcen anderen zu leihen, erinnert Sie auch daran, nicht selbstsüchtig zu sein, und dient Ihnen in all Ihren Beziehungen.