Chinesische Stressbälle: Geschichte, Vorteile & Übungen

Chinesische Stressbälle

Laut Vitality Magazine sind chinesische Stressbälle effektiv, um einer Person zu helfen, geistige, körperliche und seelische Ganzheit zu erreichen. Erstellt während der Han-Dynastie im ersten Jahrhundert China, rotierten Soldaten Walnüsse mit den Fingerspitzen, um die Muskeln der Hände, Finger und Handgelenke zu stärken. Während der Sung-Dynastie wurden Bälle aus Stein und Metall hergestellt, was die Stärke erhöhte, die man von der Übung gewann.

Tipps zum Aufwärmen

Beginnen Sie Ihre Praxis mit nur zwei Bällen in der rechten Hand. Dies wird Ihnen helfen, sich hineinzufinden und nicht zu viel Belastung auf die Muskeln in Ihrer Hand auszuüben. Rotieren Sie die Bälle für zwei oder drei Minuten im Uhrzeigersinn in Ihrer Handfläche und wechseln Sie dann zu einer gegen-im Uhrzeigersinn gerichteten Bewegung.
Nachdem Sie das obige Aufwärmen ausreichend gemeistert haben, versuchen Sie, die Bälle zu rotieren, ohne dass sie auseinandergehen und wieder aufeinanderprallen. Als Tipp, beginnen Sie, sich darauf zu konzentrieren, wie Ihre Finger in der Übung verwendet werden. Indem Sie die Finger betonen, arbeiten Sie Muskeln, die selten benutzt werden, und Sie werden größere Kontrolle über die Bälle haben.
Sobald Sie die Bälle glatt mit der Handfläche nach oben rotieren können, drehen Sie Ihre Handfläche zum Boden und versuchen Sie, sie für 10 bis 15 Minuten auf einmal sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn zu rotieren. Sie werden die Bälle fallen lassen, also üben Sie an einem ruhigen Ort mit Teppich oder einem anderen weichen Bodenbelag. Dies wird Sie davon abhalten, zu viele Sets chinesischer Stressbälle kaufen zu müssen.

Mittleres Niveau chinesischer Stressball-Übungen

Sobald Sie die Kunst gemeistert haben, zwei chinesische Stressbälle gleichzeitig zu halten, werden Sie bemerken, dass nicht nur die Muskeln in Ihrer Hand ein Training bekommen. Überraschenderweise ist diese Übung genauso vorteilhaft für den Unterarm, den Ellbogen, den Bizeps und den Trizeps wie für die Hand. Sobald Sie etwas Ausdauer in beiden Händen aufgebaut haben, versuchen Sie, drei gleichzeitig in Ihrer Hand zu rotieren.
Versuchen Sie erneut, alle drei zu rotieren, ohne dass die Bälle aufeinanderprallen oder aus einer glatten, kreisförmigen Bewegung herauskommen. Sobald Sie drei rotieren können, ohne dass die Bälle auseinandergehen, versuchen Sie einen vierten Ball auf dem von Ihnen rotierenden drei. Es sollte wie eine rudimentäre Pyramide aussehen. Wenn Sie es richtig machen, sollte der Ball oben in die entgegengesetzte Richtung rotieren als die Art, wie Sie die drei rotieren.
Fühlen Sie sich nicht frustriert, wenn Sie in den ersten paar Monaten des Beginns Ihrer Übungen diesen Schritt nicht erreichen. Chinesische Stressball-Meister sagen, dass diese Übungen Jahre brauchen, um gemeistert zu werden.