Effektive Stressbewältigungstechniken für ein gesünderes Leben

Ein altes Sprichwort besagt, dass Sie sich glücklich schätzen sollten, gestresst zu sein, denn wenn Sie nicht gestresst sind, sind Sie tot. Die meisten von uns möchten die Menge an Stress in ihrem Leben reduzieren. Obwohl Sie vielleicht Stress in Ihrem täglichen Leben nicht vollständig beseitigen können, kann es die Tage (und Nächte) viel einfacher zu bewältigen machen, wenn Sie lernen, ihn effektiv zu managen.

Bewegung

• Körperliche Aktivität tut mehr, als nur Ihren Körperbau zu verbessern. Wenn Sie dreimal pro Woche 30 Minuten Sport treiben, kann dies helfen, Stress und Anspannung abzubauen. Reservieren Sie sich Zeit im Tag oder in der Woche, um etwas Körperliches zu tun, und halten Sie das Versprechen ein. Fahrradfahren, Spazierengehen oder der Besuch eines Aerobic-Kurses können unterdrückte Emotionen freisetzen, die zu stressigen Gefühlen werden können.

Soziale Aktivitäten

• Ein Netzwerk außerhalb von Arbeit und Zuhause ist wichtig, um Stress zu bewältigen. Der Kontakt mit positiven Menschen kann Ihre Lebensansicht verbessern. Es hilft, in Zeiten von Stress die Meinung und Einsicht anderer einzuholen, da ein Freund einen Vorteil aufzeigen kann, den Sie übersehen haben.

  Planen Sie einen regelmäßigen Mädels-oder Jungsabend und halten Sie sich daran. Versuchen Sie, die Aktivität fröhlich zu halten – treffen Sie sich nicht nur, um über Ihre Probleme zu klagen (obwohl eine gute Klagesitzung hin und wieder nicht schadet). Bowling, Einkaufen oder Abendessen kann Ihnen helfen, sich auf andere Dinge als Stress zu konzentrieren.

Musik oder Kunst

• Musik zu hören, ein Bild zu zeichnen oder ein inspirierendes Gedicht zu lesen kann eine kraftvolle Stressbewältigung sein. Wählen Sie nachdenkliche Musik, schließen Sie die Augen und lassen Sie Ihren Geist mit dem Beat treiben. Kanälen Sie Ihre Emotionen in ein Gemälde oder eine Zeichnung und lassen Sie stressige Situationen los.

  Je nach Ihrem Leben und Standort können Sie ein Kunstmuseum besuchen oder im Freien Kaffee trinken, während Sie einer Jazzband zuhören. Mozart auf dem Computer oder eine Fats Domino CD kann jedoch genauso effektiv sein.

Nutzen Sie Ihre Sinne

• Nutzen Sie Ihre fünf Sinne, um Stress effektiv zu bewältigen. Streicheln Sie das weiche Fell Ihres Hundes, riechen Sie an der frischen Luft oder nehmen Sie einen Schluck Light-Limonade. Oder zünden Sie ein paar Kerzen an, laufen Sie ein warmes Bad ein und baden Sie in der Wanne. Die Idee ist, Ihre Sinne vom Stressigen zum Beruhigenden zu verlagern.

  Massieren Sie sanft Ihren Kopf oder Ihre Schultern, um stressbedingte Muskelverspannungen zu reduzieren. Oder drücken Sie einen Schaumstoff- oder Gummiball in Ihrer Hand. Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Ihrer fünf Sinne bei jeder Aktivität zu nutzen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Entspannung/Meditation

• Tiefenatmungsübungen können Wunder für einen gestressten Geist und Körper bewirken. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lungen bei jedem Atemzug zu füllen und zu leeren. Meditation kann Ihnen helfen, den Stress Ihrer Umgebung auszublenden. Versuchen Sie, sich Weiß in Ihrem Geist vorzustellen, während Sie atmen, und lassen Sie all den Lärm und die Bewegung um Sie herum langsam vergehen.

  Yoga ist eine Möglichkeit, Entspannungs- und Meditationstechniken zu kombinieren. Yoga bringt Ihre Sinne ins Spiel, hilft Ihnen, die Konzentration zurückzugewinnen und stärkt Ihren Körper durch bewusste Bewegungsabläufe. Üben Sie zu Hause oder nehmen Sie einen Freund mit zu einem lokalen Kurs.