Stress und Angst können aus jeder Situation resultieren, die Sie über einen längeren Zeitraum hinweg ängstlich, wütend oder frustriert fühlen lässt. Ein gewisses Maß an Stress ist unvermeidlich. Obwohl niemand den gesamten Stress aus seinem Leben eliminieren kann, sind gesunde Wege zur Stresskontrolle für einen optimalen Lebensstil unerlässlich. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress zu kontrollieren. Dieser Artikel erklärt zahlreiche einfache und effektive Methoden, um mit Stress umzugehen und einen glücklichen und gesunden Lebensstil zu fördern.
Die Entspannungsreaktion aktivieren
- Dr. Herbert Benson von der Harvard Medical School hat das entwickelt, was er die „Entspannungsreaktion“ nennt. Er hat festgestellt, dass geistige Funktionen stark verbessert werden, wenn Angst durch die Aktivierung der „Entspannungsreaktion“ reduziert wird. Dies geschieht, indem man sich etwa 20 Minuten lang auf einen einzigen Gedanken konzentriert. Dr. Benson hat ein Bestseller-Buch mit dem Titel „The Relaxation Response“ geschrieben.
Negative Einstellungen vermeiden
- Es ist leicht, den Stress und die Negativität anderer Menschen zuzulassen, dass Sie noch ängstlicher und gestresster werden. Achten Sie darauf, sich mit Menschen zu umgeben, die eine positive Einstrahlung haben und eine positive Lebenseinstellung besitzen.
Sich jeden Tag etwas Gutes tun
- Es ist erstaunlich, wie die kleine Sache, die Sie für sich selbst tun, Sie weniger ängstlich macht. Schätzen Sie sich selbst. Nehmen Sie sich Zeit, einen guten Freund anzurufen; ein Buch zu lesen, das Sie schon lesen wollten, aber nicht dazu gekommen sind; ein Lieblingsessen zu sich zu nehmen, wie Eiscreme. Gehen Sie ins Theater oder ins Kino. Kaufen Sie sich ein neues Outfit oder eine neue Frisur. Machen Sie einen Spaziergang im Park oder planen Sie, Ihr Lieblingsaktivität im Freien am Wochenende auszuüben.
Eine Massage bekommen
- Massage löst die Spannung aus den Muskeln und unterstützt die Entspannung von Muskeln, Körper und Geist. Studien des Touch Research Institute der University of Miami berichten von einer Reduzierung von Stresshormonen und verringerter Angst und depressiven Gefühlen bei regelmäßiger Massagetherapie.
Ihr Haus oder Ihr Büro reinigen
- Ein Wohnraum kann einen erheblichen Einfluss auf Ihr Stressniveau haben. Eine unorganisierte oder unordentliche Umgebung ist unangenehm und kann geistige Verwirrung und Stress erhöhen. Indem Sie Ihren Raum reinigen und organisieren, werden Sie sich organisierter und in Kontrolle über Ihre Umgebung fühlen. Die Prinzipien des Feng Shui können verwendet werden, um eine positive und beruhigende Energie in Ihrer Umgebung zu schaffen.
Denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle haben
- Unternehmen Sie Schritte, um Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, die die Hauptursachen von Stress reduzieren. Ergreifen Sie positive Maßnahmen. Wenn Sie einen Job haben, der die Hauptursache von Stress in Ihrem Leben ist, suchen Sie nach einem anderen Job. Sie könnten auch Kurse besuchen, um Ihre Arbeitsfähigkeiten in anderen Bereichen zu entwickeln. Überlegen Sie, welche Art von Job Ihnen wirklich Freude bereiten und Sie erfüllt fühlen würde. Unternehmen Sie dann die notwendigen Schritte, um diese Art von Job zu suchen.
Beratung oder Selbsthilfegruppen in Betracht ziehen
- Oft werden Stress und Angst durch das Gefühl verursacht, dass Sie mit einem Problem zu tun haben, das andere Menschen nicht verstehen. Wenn Sie zum Beispiel ein Suchtproblem haben, ziehen Sie in Betracht, an einer Sitzung von Alcoholics Anonymous oder Narcotics Anonymous teilzunehmen. Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben oder ein geliebter Mensch einer tödlichen Krankheit gegenübersteht, gibt es Trauerberatungsgruppen, die diese Probleme behandeln. Schauen Sie in Ihrer örtlichen Zeitung nach. Die meisten Zeitungen haben einen Bereich, der Gruppentreffen ankündigt und jeden herzlich willkommen heißt, der an einem Gruppentreffen teilnehmen möchte. Sie werden erkennen, dass andere Menschen ähnliche Probleme erleben. Allein dieses Verständnis zu erlangen, kann Stress lindern, der durch die Situation verursacht wird.
Bewegung
- Selbst wenn Sie das Gefühl haben, keine Zeit zu haben, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, finden Sie einen Weg, eine kleine Menge Bewegung in Ihren Tag einzubauen. Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit statt des Aufzugs. Machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Mittagspause. Die Teilnahme an einem Yoga- oder Tai-Chi-Kurs bietet Bewegung und bringt Sie gleichzeitig mit Entspannungstechniken in Kontakt.
Eine gesunde Ernährung beibehalten
- Medline Plus weist darauf hin, dass eine schlechte Ernährung, oder eine Ernährung, die insbesondere Vitamin B12 vermissen lässt, zu Stress und Angst beitragen kann. Holistic Online besagt, dass zu viel Koffein, Salz und Fett in der Ernährung den Stress erhöhen, den eine Person empfindet. Indem Sie die Menge an Ballaststoffen und Obst und Gemüse in der Ernährung erhöhen, wird eine Person besser in der Lage sein, mit Stress umzugehen, und wird seltener eine Beeinträchtigung des Immunsystems aufgrund von Stress erleben. Wenn das Immunsystem des Körpers aufgrund von Stress beeinträchtigt ist, hat der Körper mehr Schwierigkeiten, Giftstoffe wie einen Überschuss an Hormonen zu entfernen, die der Körper während akuter Stresszustände produziert.
