Effektive Wutbewältigung für Jugendliche

Junge Menschen haben oft Schwierigkeiten, mit ihrer Wut umzugehen. Ein Grund dafür sind die intensivierten Emotionen der Pubertät. Für Jugendliche erscheint alles extrem wichtig, und ihnen fehlt die Lebenserfahrung, um zu erkennen, dass viele Dinge vorübergehen und dass das, was im Moment überwältigend bedeutsam erscheint, mit der Zeit überhaupt keine Rolle mehr spielen wird. Zudem hatten manche Jugendliche keine guten Vorbilder im Umgang mit Wut. Möglicherweise haben sie Gewalt und extreme Wut miterlebt. Dies kann zu mangelnden Fähigkeiten in der Wutbewältigung führen.

Diskussion

Das Thema Wutbewältigung sollte in einer unterstützenden Umgebung besprochen werden. Manche Jugendliche drücken ihre Wut unangemessen aus. Andere unterdrücken sie und werden passiv-aggressiv. Beides kann gleichermaßen schädlich sein. Die Diskussion sollte darauf abzielen, dass Wut normal ist und dass durch Wut viele positive Veränderungen bewirkt wurden. Gleichzeitig sollte sie auch die negativen Folgen schlecht geäußerter Wut thematisieren.

Beispiele verwenden

Viele Jugendliche verfolgen begeistert bestimmte Seifenopern. Zeichnen Sie ein Diagramm, das die Bandbreite von Wut zeigt – von passiv-aggressiv bis gewalttätig. Bitten Sie die Jugendlichen, bestimmte Seifenopern-Charaktere auf dieser Skala einzuordnen. Nutzen Sie dies als Einstieg in eine Diskussion darüber, wie die Seifenopern-Charaktere eine bestimmte Situation gemeistert haben. Besprechen Sie, wie effektiv diese Strategie war, welche Konsequenzen sie hatte und ob alternative Methoden besser gewesen wären.

Rollenspiel

Bitten Sie die Gruppe der Jugendlichen, eine Liste mit Dingen zu erstellen, die sie wütend machen. Dies kann eine gemeinsame Anstrengung sein. Bitten Sie nun Kleingruppen, ein Szenario zu einem dieser Auslöser zu entwerfen. Lassen Sie die Jugendlichen eine schlechte Art und Weise darstellen, mit dem Szenario umzugehen. Besprechen Sie dies mit der Gruppe. Bitten Sie sie anschließend, ein effektiveres Ende der Situation darzustellen.

Bewältigungsstrategien

Vermitteln Sie den Jugendlichen alternative Wege, mit Gefühlen der Wut umzugehen. Denken Sie an Yogastunden und Entspannungstechniken, die lebenslange Bewältigungsmethoden entwickeln können. Besprechen Sie die Vorteile intensiver Bewegung mit den Jugendlichen. Erklären Sie, wie der Körper nach dem Sport beruhigende natürliche Hormone ausschüttet und wie dies eine sichere Möglichkeit bietet, Spannung und Frustration abzubauen.