Die Wissenschaft der Stressreduktion: Wie Bewegung Gehirn und Körper beeinflusst

Einleitung

Die meisten Menschen wissen, dass Bewegung den Stresslevel senken kann, aber nur wenige wissen warum. Es mag verlockend sein, diesen Nutzen als einen kleinen Effekt abzutun. Allerdings geben mächtige wissenschaftliche Kräfte Einblick in die Funktionsweise Ihres Gehirns und Ihres Körpers sowie in Wege, ein besseres Leben zu führen, indem Sie den Stresslevel durch regelmäßige Bewegung senken.

Anleitung

1. Bewegung erhöht Ihre „Gefühl-gut“-Neurotransmitter. Neurotransmitter, die kleinen chemischen Bündel im Gehirn, bestimmen Ihre Gedanken und Emotionen. Das richtige Gleichgewicht an Neurotransmittern kann Gefühle der Zufriedenheit, des Glücks und inneren Friedens erzeugen. Bei jemandem mit Depressionen sind beruhigende Neurotransmitter wie Noradrenalin niedriger, als sie sein sollten. Bewegung erhöht diese. Sie erzeugt auch einen Schub von Dopamin, dem flauschigen glücklichen Chemikalien, der für Gefühle von Vergnügen und Freude verantwortlich ist. Dies ist dieselbe Chemikalie, die von Drogen wie Nikotin oder Opium freigesetzt wird, aber sie auf natürliche Weise durch Bewegung zu erzeugen bedeutet, sich gut zu fühlen, mit einem Strandkörper und ohne die Nebenwirkungen der Abhängigkeit.

2. Regelmäßige Bewegung senkt Ihre „Gefühl-schlecht“-Neurotransmitter. Für jeden Neurotransmitter, der Sie glücklich zurücklässt, gibt es einen entsprechenden, der Sie zitternd, gestresst oder traurig fühlen lässt. In der Menschheitsgeschichte war es vielleicht nützlich, immer nach Gefahr von einem Löwen oder einem fallenden Baum Ausschau zu halten, aber in der modernen Gesellschaft sind diese lästigen Neurotransmitter eher dazu geneigt, Sie nachts wach zu halten und sich Sorgen zu machen, ob die Kaffeemaschine eingestellt ist, anstatt Sie vor wirklicher Gefahr zu schützen. Glücklicherweise nehmen Neurotransmitter wie Cortisol mit täglicher Bewegung ab – und eine Senkung des Cortisolspiegels senkt Ihren Stresslevel.

3. Laut einer im Fachmagazin „Neuroscience“ veröffentlichten Studie kann tägliche Bewegung tatsächlich neue Zellen im Gehirn wachsen lassen. Diese neuen Zellen können Ihnen helfen, kleine Fehler zu vermeiden, wie das Verlegen von Autoschlüsseln. Die Reduzierung täglicher Stressfaktoren kann Ihnen helfen, ein emotional ausgeglichenes und entspanntes Leben zu führen. Darüber hinaus verhalten sich die durch Bewegung geschaffenen Zellen anders als andere Gehirnzellen. Gehirnscans von Ratten haben ergeben, dass Gehirnzellen, die durch Bewegung geschaffen wurden, in Stresssituationen weniger überreagieren. Wenn menschliche Gehirn auf die gleiche Weise funktionieren, bedeutet dies, dass Bewegung über die Zeit tatsächlich Ihr Gehirn umstrukturiert, um weniger anfällig für Stress zu sein.

4. Bewegung reduziert Stress und verstärkt gleichzeitig positives Verhalten. Es erfordert Geduld und Übung, sich allmählich bis zum Laufen einer vollen Meile oder zum Beugen in die Lotussitzposition vorzuarbeiten. Die Fähigkeiten, die benötigt werden, um diese Ziele zu erreichen, können auf andere Aspekte Ihres persönlichen Lebens angewendet werden. Zum Beispiel baut Ihr Engagement für Bewegung Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl auf und gibt Ihnen die Gelegenheit, andere zu einem gesünderen Lebensstil zu inspirieren. Mehr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl können den Stress reduzieren, der mit wichtigen Lebensentscheidungen verbunden ist. Bewegung ist eine effektive Möglichkeit, Ihre Entscheidungen zu stärken, während sie Ihre Stimmung erheblich verbessert und Ihnen hilft, nachts besser zu schlafen, was ebenfalls Stress reduziert.