Welche Art von Übung lindert Stress

? Es ist gut dokumentiert - wenn Sie Ihren Körper bewegen , entspannt den Geist . Übung jeglicher Art erhöht die körpereigene Produktion von Endorphinen , den Neurotransmittern, die Ihnen ein gutes Gefühl zu machen. Die Mayo Clinic sagt Übung kann auch eine meditative Wirkung auf das Gehirn, so dass es zu über das, was Stress verursacht es vergessen und körperliche Aktivität hat sogar Gute-Laune- Qualitäten , die lange dauern kann , nachdem die Herzfrequenz verlangsamt . In der Tat kann Bewegung Menschen mit Schlafstörungen helfen, sich zu entspannen und schlafen nachts besser . Aerobic-Übung

Jede Bewegung , die Ihre Herzfrequenz für mehrere Minuten erhöht - eine schnelle, 10-minütigen Spaziergang selbst zählt - wird als Aerobic-Übung, nach dem US Center for Disease Control . "Das kann besonders hilfreich sein, wenn Stress ist Ihre Energie und Konzentrationsfähigkeit erschöpft ", sagt die Angst und Depression Association of America . " Psychologen untersuchen, wie Bewegung lindert Angst und Depression legen nahe, dass eine 10-minütige Spaziergang kann nur so gut, wie einem 45- Minuten-Training sein." Doch um das Beste zu bekommen , die meisten dauerhaften Stress-Abbau- Vorteile des Ausdauertrainings , Ziel für mehr als ein 10 -Minuten- Pensum pro Woche. Tägliche Aerobic - ob es läuft , zu Fuß , mit einem Cardio-Gerät oder eine andere Tätigkeit - ist ideal zum Abbau von Stress . Und während kurze Bursts sind besser als keine, 20 bis 30 Minuten in einer Zeit immer noch als optimal.
Krafttraining

Ähnlich wie Stanzen Kissen können Sie helfen Dampf ablassen , können Gewichte heben ein großer Absatzmarkt für die Linderung aufgestaute Stress und negative Emotionen. Es ist auch ein Weg, um den Geist von belastenden Gedanken und mit der Aufgabe zu verschieben - während Muskelaufbau . Gewichtheben zwingt das Gehirn zu konzentrieren und , wenn Sie anspruchsvolle Ihre eigene Stärke sind . Außerdem zeigen Studien, Gewichtheben können auch die Herzfrequenz erhöhen und die gleichen Stressabbau Vorteile wie Herz-Kreislauf -Übung. Forscher von der Appalachian State University herausgefunden, dass die Verwendung der Art von Krafttrainingsgeräten in der Regel in Fitness -Zentren gefunden, drei Tage pro Woche mit mittlerer Intensität , kann zu Herz Leistungen führen . Wenn dein Herz Vorteile , so hat Ihr Geist
Yoga

Yoga ist ein Geist-Körper- Übung, Atemtechniken und spezielle Bewegungen (Körperhaltungen ) enthält . - - und das Wunder für Stressabbau, verstärkte das Gefühl der Entspannung und Verbesserung der Stimmung zu tun. Nach der Mayo Clinic, ist die Atmung Aspekt der Yoga-Praxis besonders vorteilhaft für die Reduzierung von Stress wegen seiner beruhigenden Wirkung auf den Geist . Konzentration auf den Atem hilft Einzelpersonen auf die jetzt oder den gegenwärtigen Moment konzentrieren, anstatt die Vergangenheit oder Zukunft , die die Täter von Stress neigen. Eine Studie des National Institutes of Health zitiert zeigt, dass bei konsequent praktiziert , Stress , die Entzündungsreaktionen des Körpers in stressigen Begegnungen wesentlich verringern kann minimiert Yoga. Entzündung im Körper hat zu einer Vielzahl von chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht worden .
Solo oder Gruppe Übung?

Wenn Sie suchen mehr Ruhe in Ihrem Leben , in Betracht ziehen ein Freund mit Ihnen das nächste Mal trainieren. Studien zeigen, Training mit einer anderen Person oder Gruppe reduziert Stress besser als alleine trainieren, wahrscheinlich wegen der sozialen Unterstützung während der Erfahrung erhalten . Die meisten Menschen genießen die Gesellschaft anderer. "Soziale Bewegung verbessert die Stress-Reduzierung Vorteile der Übung , insbesondere durch die zunehmende Ruhe nach dem Training mit jemandem verglichen mit Ausübung allein ", sagte Forscher in einer Studie, veröffentlicht in der " Zeitschrift für Stress-Management . " Auch sagte sie positive Leistungen waren die gleichen , ob die Sportler in Geplauder oder nicht engagiert. " Unabhängig davon, ob die Teilnehmer durften nicht sprechen oder nicht auf unsere Ergebnisse , wobei lediglich mit einer anderen Person zu ähnlichen Ergebnissen . "