Gehirnwellen verstehen: So erreichen Sie Ruhe & Fokus

Gehirnwellen sind das Ergebnis von elektrischen Veränderungen zwischen den Neuronen Ihres Gehirns. Sie können bei einem Elektrokardiogramm-Test gemessen werden. Forscher haben Gehirnwellen nach den Gefühlen kategorisiert, die sie erzeugen. Alpha-Wellen treten auf, wenn Sie sich entspannt und ruhig fühlen. Beta-Wellen treten auf, wenn Sie über etwas nachdenken, und Gamma-Wellen treten bei intensiver Konzentration auf. Delta-Wellen treten auf, wenn Sie schlafen, und Theta-Wellen treten auf, wenn Sie sich in einem Zustand tiefer Entspannung befinden. Studien haben gezeigt, dass Meditation helfen kann, „ruhige“ Alpha- und Theta-Wellen zu erzeugen.

Anleitung

1. Wählen Sie eine ruhige Zeit und einen ruhigen Ort zum Meditieren. Wählen Sie einen Raum mit einer Temperatur, die nicht zu heiß oder zu kalt ist, und tragen Sie bequeme Kleidung, wie dehnbare Yoga-Trainingskleidung. Sie möchten Ihren Geist von Stress befreien und nicht darüber nachdenken, wie heiß der Raum ist oder wie kratzig Ihr Shirt sich anfühlt.

2. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Beine übereinander. Sie möchten vielleicht eine Matte verwenden, wenn Sie eine haben. Verwenden Sie eine gute Haltung und halten Sie Ihren Rücken gerade. Manche Menschen pressen beim Meditieren die Handflächen in Gebetsstellung zusammen, während andere sie auf ihren Beinen ruhen lassen. Finden Sie die Position, die für Sie funktioniert, damit Sie nicht mit ihnen zappeln oder sie Sie ablenken lassen.

3. Schließen Sie die Augen und halten Sie Ihre Position. Beginnen Sie langsam, Ihren Geist von allen Gedanken, Problemen, Stress und Negativität zu befreien. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um sich auf das Meditieren zu konzentrieren. Betrachten Sie jede Ein- und Ausatmung, wenn sie auftritt. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist zu dem, was es heute Abend zum Abendessen gibt, oder zu dem Bescheid, den Sie erledigen müssen, abschweift, schelten Sie sich nicht. Es gibt keinen „richtigen“ Weg zu meditieren. Führen Sie Ihre Gedanken einfach zurück zu Ihrem Atem.

4. Meditieren Sie mindestens 15 Minuten oder länger, wenn Sie Zeit haben. Ihr Gehirn wird beginnen, Alpha- und Theta-Wellen zu erzeugen, während Sie entspannen. Ihr Gehirn wird mehr dieser beruhigenden Wellen erzeugen, und Sie werden einen tieferen Entspannungszustand erreichen, je länger und häufiger Sie meditieren.