Negativem Denken überwinden: Strategien, um nicht das Schlimmste anzunehmen

Laut dem National Institute of Mental Health litt 18 Prozent der erwachsenen Bevölkerung in den Vereinigten Staaten im Jahr 2009 an einer Form von Angststörung. Fast 23 Prozent dieser Fälle wurden als schwere Angst eingestuft. Unkontrollierte Angst kann zu Frustration und übermäßiger Sorge führen. Sie könnten anfangen, an Paranoia zu leiden und in jeder Situation das Schlimmste anzunehmen. Dies kann Ihr Leben übernehmen und Probleme in Ihrem sozialen und beruflichen Leben verursachen. Die Befolgung einiger einfacher Tipps kann Ihnen helfen, Ihre Angst zu zügeln; und Ihnen helfen, in jeder Situation nicht das Schlimmste anzunehmen.

Anleitung

1. Üben Sie tiefe Atemübungen, wann immer Sie anfangen, Angst zu fühlen oder sich übermäßig zu sorgen. Tiefes Atmen wird Ihren Geist und Körper zentrieren und den Fokus von der Situation oder Person nehmen, über die Sie Annahmen treffen oder sich sorgen. Atmen Sie tief ein, füllen Sie Ihre Lungen vollständig, halten Sie den Atem etwa fünf Sekunden lang an und atmen Sie aus. Tun Sie dies mehrmals täglich oder wann immer Angst und Sorge zuschlagen.

2. Brainstormen Sie alle möglichen Ergebnisse, sowohl positive als auch negative, für die Situation, über die Sie Annahmen treffen. Schreiben Sie jedes Ergebnis auf ein Stück Papier oder in ein „Sorgen“-Tagebuch. Denken Sie über die Wahrscheinlichkeit nach, dass jedes Szenario eintreten wird. Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen um eine Flugreise machen, schreiben Sie jedes Szenario auf, das Sie sich vorstellen können. Sie könnten aufschreiben, dass das Flugzeug abstürzen könnte, dass das Flugzeug gekapert werden könnte oder dass das Flugzeug sicher an seinem Zielort ankommen wird. Geben Sie jedem Szenario einen Prozentsatz der Wahrscheinlichkeit, zum Beispiel 10 Prozent, 5 Prozent und 85 Prozent, was zusammen 100 Prozent ergibt.

3. Fragen Sie ein vertrauenswürdiges Familienmitglied oder einen Freund um eine objektive Meinung, wann immer die Angst zu übernehmen beginnt. Ein vertrauenswürdiger Freund oder Familienmitglied kann Ihnen eine Perspektive auf das geben, worüber Sie Annahmen treffen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie aus dem Zusammenhang denken; Diese Person kann Ihnen helfen zu sehen, wie Sie die Situation logisch und ohne Sorge betrachten können.

4. Lenken Sie sich mit Musik, Bewegung oder einem guten Buch und einer Tasse Tee ab. Eine Pause vom Denken einzulegen und dann zurückzukehren, wenn Ihr Geist klar und fokussiert ist, kann Ihnen helfen, nicht das Worst-Case-Szenario anzunehmen.

5. Trainieren Sie sich selbst, positiv zu denken. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine gute Situation oder Sache zu finden. Tun Sie dies mindestens eine Woche lang. Versuchen Sie, in der zweiten Woche mindestens zwei gute Situationen oder Dinge zu finden. Schreiben Sie die positiven Dinge auf, die Sie im Leben finden, positive Sprüche, um Sie zu motivieren, und positive Menschen, mit denen Sie sich umgeben. Je positiver Sie sich selbst trainieren zu denken, desto weniger wahrscheinlich werden Sie das Schlimmste über alles annehmen.