Ihre sozialen Fähigkeiten verbessern: Strategien für Verbindung und Selbstvertrauen

Ob Sie an einer Behinderung wie ADHS leiden oder nur schüchtern sind, das Gefühl, dass Ihnen die sozialen Fähigkeiten fehlen, die nötig sind, um in der heutigen Welt erfolgreich zu sein, kann eine schwere Last sein. Ein Mangel an sozialen Fähigkeiten kann dazu führen, dass Sie sich zurückgezogen fühlen, introvertiert werden und Angst, Sorge oder Konflikte mit anderen erleben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre sozialen Fähigkeiten mangelhaft sind, geben Sie nicht auf. Stärkere soziale Fähigkeiten zu erwerben ist möglich und wird es Ihnen ermöglichen, mit anderen auf eine positive und effektivere Weise zu interagieren.

Anleitung

1. Reduzieren Sie Ihr Angstlevel. Viele, denen es an starken sozialen Fähigkeiten mangelt, leiden unter unterliegender Angst oder sozialer Angst. Schlafen Sie ausreichend (sieben bis neun Stunden) pro Nacht, essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung und bewegen Sie sich. Nehmen Sie sich jeden Tag eine „Auszeit“ zum Entspannen, sei es durch Yoga, Meditation, eine Tasse Tee oder das Schreiben in ein Tagebuch.

2. Verbessern Sie Ihre sozialen Fähigkeiten, indem Sie Selbsthilfebücher lesen oder Arbeitsbücher verwenden, die der Entwicklung von zwischenmenschlichen Beziehungen mit anderen gewidmet sind (besonders wenn der Gedanke, andere zu treffen oder mit ihnen zu sozialisieren, derzeit einfach zu überwältigend für Sie ist). Arbeitsbücher, die Sie nützlich finden könnten, sind „The Self-Esteem Workbook“ und „The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook.“ Diese Arbeitsbücher listen Bewältigungsfähigkeiten auf und enthalten nützliche Übungen und Checklisten, um Ihre Emotionen leichter zu managen und stressige Situationen mit anderen zu bewältigen.

3. Umgeben Sie sich mit mehr Menschen. Sobald Sie einen Teil Ihrer Angst reduziert haben, nehmen Sie es sich vor, weniger Zeit allein zu Hause zu verbringen und mehr Zeit an öffentlichen Orten. Besuchen Sie eine Bibliothek, ein Café, ein Einkaufszentrum oder einen Park. Sich mit anderen zu umgeben, bereitet Sie auf Einzelinteraktionen mit echten, lebendigen Menschen vor. Dies wird auch Ihre Chancen erhöhen, neue Freundschaften zu entwickeln.

4. Arbeiten Sie an Ihren Einzelkommunikationsfähigkeiten, indem Sie so oft wie möglich Gespräche mit anderen initiieren. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie beginnen sollen, starten Sie mit einem Kompliment (ein Kompliment wird von fast jedem gut aufgenommen). Während des Gesprächs hören Sie dem anderen sorgfältig zu. Stellen Sie Blickkontakt her und nicken Sie von Zeit zu Zeit, damit die Person spürt, dass Sie wirklich zuhören. Unterbrechen Sie niemals. Stellen Sie Fragen zu der anderen Person, damit Sie interessiert klingen. Reden Sie nicht zu viel über sich selbst oder geben Sie zu viele private Informationen preis.

5. Suchen Sie Beratung. Gruppenberatung kann besonders vorteilhaft sein, um Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern, da sie es Ihnen ermöglicht, freier mit anderen zu interagieren, Unterstützung zu geben und zu empfangen, ein Gefühl von „Zugehörigkeit“ zu erleben und Vertrauen aufzubauen. Um einen Berater oder eine Selbsthilfegruppe zu finden, können Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung bitten oder einen Berater an Ihrer Schule oder Universität aufsuchen. Sie werden Ihnen besser helfen festzustellen, welche Art von Hilfe für Sie die richtige ist.