Angst meistern: Strategien für Ruhe und Spitzenleistung

Obwohl einige Nervosität und Angst tatsächlich helfen können, deine Leistung in einer hochdruckvollen Situation zu verbessern, wird zu viel Angst und Angstgefühl dich davon abhalten, dein Bestes zu geben. Zu viel Angst und Angstgefühl ist jede Angst, die dich körperlich krank fühlen lässt oder dich daran hindert, den Lebensstil zu führen, den du führen möchtest. Es ist wichtig zu lernen, wie man seine Nerven managt, um sicherzustellen, dass du immer zu deinem besten Vermögen performst und dein körperliches und geistiges Wohlbefinden aufrechterhältst.

Anleitung

• Schritt 1: Bestimme die genaue Natur deiner Angst. Frage dich, was deine Nervosität verursacht. Wenn du zum Beispiel Angst davor hast, eine Rede zu halten und du wirst in der nächsten Stunde vor einem Publikum präsentieren, wird es offensichtlich sein, dass deine Angst und dein Angstgefühl davon kommen, vor einer Gruppe zu sprechen. Die Quelle deiner Angst zu identifizieren, ist unerlässlich, um deine Nervosität zu überwinden.

• Schritt 2: Frage dich, was das Schlimmste ist, was passieren kann. Meistens sind Nerven irrational, und zu erkennen, wie irrational deine Nerven sind, kann dir helfen, dich mit deiner Angst abzufinden. Wenn du zum Beispiel nervös bist, nächste Woche quer durchs Land zu fliegen, recherchiere Informationen zur Flugsicherheit und bestimme, wie unwahrscheinlich es tatsächlich ist, dass dein Flugzeug abstürzt.

• Schritt 3: Bereite dich mental auf das vor, was stattfinden wird. Wenn du zum Beispiel nervös bist, ein ernstes Gespräch mit deinem Freund zu führen, erinnere dich daran, dass er ein vernünftiger Mensch ist, der vielleicht über das, was du zu sagen hast, verärgert sein wird, aber letztendlich deinen Standpunkt verstehen wird. Betrachte jede mögliche Handlung und Reaktion, damit du dich mit allen Möglichkeiten wohler fühlst.

• Schritt 4: Erkenne deine Ängste an, indem du mit jemand anderem darüber sprichst. Wenn deine Nervosität schwerwiegend ist und dich von deinem täglichen Leben abhält, erwäge, mit einem Berater zu sprechen, der dir mit Bewältigungsstrategien helfen kann. Bei kleineren Problemen sprich mit deiner Familie und deinen Freunden und finde heraus, wie sie mit der Angst umgehen, die du zu überwinden versuchst.

• Schritt 5: Bewege dich vor dem großen Ereignis. Wenn deine Präsentation später am Nachmittag ansteht, geh am Morgen joggen, um ein bisschen von der Nervosität abzubauen. Wähle eine Bewegung, die du spaßig und aufregend findest, aber auch herausfordernd. Bewegung kann den Stresslevel senken und wird Patienten, die eine Therapie wegen Angststörungen machen, oft verschrieben.

• Schritt 6: Stell dich deiner Angst. Wenn möglich, tu das, was dich nervös und verängstigt macht. Dann werden deine Nerven dich das nächste Mal, wenn du deiner Angst gegenüberstehst, wahrscheinlich nicht mehr so sehr stören. Jedes Mal, wenn du deiner Angst gegenüberstehst, wird deine Angst mehr und mehr nachlassen.