Dein Gedächtnis stärken: Wissenschaftlich fundierte Techniken und Strategien

Einleitung

Die Fähigkeiten deines Gehirns zu verbessern, ist in vielerlei Hinsicht dasselbe wie zu versuchen, die körperlichen Fähigkeiten deines Körpers zu verbessern. Wenn du dich auf einen körperlichen Wettbewerb vorbereiten würdest, würdest du trainieren, dich ernähren und wiederholt üben, bis du die gewünschten Ergebnisse erzielt hättest. Wenn du deinen Geist mit geistigen Übungen drillst und dich gut ernährst, wird dich die Fähigkeit deines Gehirns, sich anzupassen und zu verbessern, schockieren und erstaunen.

Schlaf genug

Schlaf jede Nacht sieben bis acht Stunden, und dein Gedächtnis wird zunehmen, da ein voller Schlafzyklus dem Gehirn hilft, dein Kurzzeitgedächtnis ins Langzeitgedächtnis zu übertragen. Während des Schlafs gibt es erhöhte Aktivität im Hippocampus, dem Gedächtniszentrum des Gehirns, was das Erinnern einfacher und schneller macht.

Iss gut

Du hast vielleicht schon den Begriff „Brain Food“ gehört, der sich auf Lebensmittel bezieht, die darauf ausgelegt sind, die Gehirnleistung und die Erinnerungsfähigkeit zu steigern. Diese Lebensmittel sind nicht so geheimnisvoll, wie sie klingen. Eine Ernährung, die auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und einer kleinen Menge gesunder Fette basiert, wird dein Gedächtnis verbessern und die Gehirnleistung steigern. Außerdem ist Rotwein reich an Resveratrol, das die Durchblutung im Gehirn fördert. Trinke es in Maßen, und es wird dein Risiko für Alzheimer reduzieren. Du hast vielleicht bereits gehört, dass eine stetige Zufuhr von Omega-3 ebenfalls großartig für die Erhaltung eines gesunden Gehirns ist.

Geistig oft trainieren

Auf deinem Weg zum Erwachsenenalter hast du neuronale Bahnen entwickelt, die es dir ermöglichen, Probleme schnell zu lösen, Informationen zu verarbeiten und Aufgaben immer wieder auszuführen. Die meiste davon geschieht mit sehr wenig geistiger Anstrengung, daher musst du neue Probleme, Aufgaben und Informationen einführen, um Stärke in deinem Gehirn aufzubauen und neue neuronale Bahnen zu bilden. Probiere einige Gehirntrainingsaktivitäten aus, die du noch nie getan oder selten tust. Löse ein Kreuzworträtsel oder tägliches Sudoku. Versuche, einen Zauberwürfel zu lösen. Spiele Scrabble oder Schach. Solange es etwas Neues ist, das deine Routine durchbricht und deine geistige Kapazität herausfordert, wird es helfen, dein Gedächtnis zu verbessern.

Erhöhe deine soziale Interaktion

Bedeutungsvolle Beziehungen zu anderen Menschen sind es, die uns motivieren, besser zu werden und uns zu verbessern. Erinnerungen bleiben eher in deinem Gedächtnis, wenn du motiviert bist, sie zu behalten. Glückliche oder denkwürdige Erinnerungen mit anderen Menschen sind die, an die du dich erinnern möchtest, also wirst du sie wahrscheinlich nicht vergessen. Eine Studie der Harvard School of Public Health ergab, dass diejenigen mit einem aktiven Sozialleben die langsamste Rate des Gedächtnisverfalls hatten.