Ärger bewältigen: Strategien für emotionale Gesundheit

Die Umgebung verlassen

• Es ist völlig in Ordnung, sich von einer Person oder Situation zu entfernen, die Sie wütend macht. Wenn Sie das Gefühl haben, gleich zu explodieren, machen Sie eine Pause und geben Sie sich Zeit, sich zu beruhigen und sorgfältig nachzudenken, bevor Sie Ihren Ärger äußern. Atmen Sie tief durch und trinken Sie ein Glas Wasser, während Sie ein paar Minuten allein sitzen. Dadurch beruhigen Sie Ihre Nerven und sagen oder tun nichts, was Sie später bereuen könnten.

Ihren Ärger ausdrücken

• Ihren Ärger direkt und selbstbewusst auszudrücken, ist die gesündeste Art, ihn zu kontrollieren. Anstatt zu schreien oder zu Gewalt zu greifen, sagen Sie der anderen Person, warum Sie verärgert wurden. Verwenden Sie „Ich“-Botschaften, wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken, um der anderen Person die Schuld zuzuweisen. Sagen Sie zum Beispiel: „Wenn du meine Regeln nicht befolgst, werde ich sehr verärgert. Ich würde es schätzen, wenn du lernst, meine Regeln zu respektieren.“ Auf diese Weise sagen Sie klar, wie Sie sich fühlen, ohne eine andere Person zu verletzen oder zu kontrollieren.

Bewegung

• Machen Sie einen zügigen Spaziergang oder eine Fahrradtour, wenn Sie sich verärgert fühlen. Körperliche Anstrengung kann einen Teil Ihrer Anspannung lösen. Laut der Mayo Clinic „regt Bewegung verschiedene Gehirnchemikalien an, die Sie glücklicher und entspannter fühlen lassen, als Sie es vor dem Training waren.“

Ihr Denken ändern

• Ändern Sie Ihre Denkweise. Ermitteln Sie, was Ihren Wut auslöst. Anstatt zu schreien oder zu fluchen, wenn Sie sich verärgert fühlen, finden Sie Wege, die Auslöser zu entschärfen. Sagen Sie sich beim nächsten Mal, wenn Sie vor Verärgerung ausbrechen wollen, dass es, obwohl Sie verärgert sind, „nicht das Ende der Welt“ ist.

Hilfe suchen

• Wenn nichts, was Sie tun, Ihren Ärger zu kontrollieren scheint, sprechen Sie mit einem lizenzierten Therapeuten. Egal, ob Sie eine Beratung in Anspruch nehmen oder Wutbewältigungskurse besuchen, Sie können die Gründe für Ihren Ärger ermitteln und lernen, auf gesunde Weise auf Verärgerung zu reagieren.