Negatives Selbstgespräch hat die Fähigkeit, Sie mit einer verkürzten Lebenserwartung, höheren Depressionraten und sogar weniger Widerstand gegen Erkältungen zu lähmen. Negatives Selbstgespräch ist nicht der Spiegel unserer wahren inneren Stimme; es ist oft ein Echo externer Stimmen in unserem Leben, wie die unserer Eltern, Lehrer oder Chefs. Die meiste negative Selbstgespräch ist gefühlsbasiert und nicht auf der Realität beruhend, was gute Nachrichten ist, denn sobald Gefühle modifiziert werden, kann negatives Selbstgespräch eliminiert werden.
Anleitung
Führen Sie einen Tag lang Aufzeichnung über alles negative Selbstgespräch, das Sie zu sich selbst sagen, wie zum Beispiel „Ich werde nie abnehmen“ oder „Ich bin nicht klug genug für diesen Job.“ Negatives Selbstgespräch impliziert eine Abneigung, Optionen zur Veränderung zu erwägen. Sobald Sie die verschiedenen negativen Selbstgespräche identifiziert haben, die Sie verwenden, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, darüber zu lachen oder zu lächeln, wenn Sie es verwenden, was seine Wirkung schwächen wird.
Fragen Sie sich: „Wie kann ich das schaffen?“ wenn Sie sich dabei ertappen, zu sagen: „Ich kann das nicht.“ Hören Sie auf, anzunehmen, dass das Schlimmste passieren wird, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf positive Erfahrungen, die in Ihr Leben eintreten.
Überdenken Sie Ihre Interpretation schmerzhafter Ereignisse. Erkennen Sie, dass Ihre Gefühle wahrscheinlich nicht den Tatsachen entsprechen. Sie sagen sich vielleicht, dass Sie sich schämen, einen Job verlassen zu haben, aber es ist wahrscheinlicher, dass der Job nicht gut passte und Sie weitergezogen sind.
Ersetzen Sie hartes Selbstgespräch wie „Ich bin so wütend auf mich selbst“ durch sanftere Worte wie „Ich bin frustriert mit mir selbst, aber ich bin sicher, dass ich es nächstes Mal besser machen werde.“ Negatives Selbstgespräch, das mit „Du solltest wirklich nicht“ beginnt, ist oft die Stimme unserer Eltern, Chefs oder anderer Autoritätspersonen, und das Handeln nach diesen Gedanken spiegelt nicht unsere wahren Wünsche wider.
Hören Sie auf, perfektionistische Anforderungen an sich selbst zu stellen. Wenn Sie einen Fehler machen, sagen Sie sich nicht: „Ich mache immer Fehler.“ Erkennen Sie, dass jeder von Zeit zu Zeit Fehler macht, und notieren Sie sich gleichzeitig all Ihre positiven Eigenschaften.
Machen Sie eine Liste von Affirmationen, die Sie an sich selbst mögen oder schätzen, und lesen Sie sie jeden Morgen nach dem Aufwachen.
Unternehmen Sie Schritte, um Dinge in Ihrem Leben zu verbessern oder zu ändern, die Sie wirklich stören, wie Ihren Job, Ihre Beziehung oder Ihr Fitnessniveau. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen, die jeden Versuch von Ihrer Seite unterbinden, Ihrem Leben einen negativen Dreh zu geben.
