Arbeitsplatzstress managen: Praktische Strategien für Berufstätige

Wenn du deinen Stresspegel bei der Arbeit aufbaust, gehst du ein großes Risiko ein. Du riskierst, etwas Unprofessionelles zu sagen. Du riskierst, etwas zu tun, das deinen Job gefährden könnte. Und du riskierst, nichts zu sagen oder zu tun und das Problem chronisch werden zu lassen. Du könntest anfangen, deine Arbeitsstress mit nach Hause zu nehmen und möglicherweise sogar stressbedingte Gesundheitsprobleme zu bekommen. Dazu gehören übermäßiges Rauchen oder Trinken, Gewichtszunahme, Kopfschmerzen oder Herzprobleme. Befolge diese Schritte, um deinen Stress bei der Arbeit zu managen, indem du auf lustige, sichere Weise Dampf ablässt.

Anleitung

1. Bring Leckereien ins Büro, um sie mit deinen Kollegen oder Kunden zu teilen. Dies ist hilfreich, wenn es Konflikte am Arbeitsplatz gibt. In einer sozialen Gruppe geteiltes Essen ist ein natürlicher Spannungslöser.

2. Nimm alle Ruhepausen, die dir zustehen. Betrachte deine Pausen als „Pause“ und dich selbst als ein Kind, das viel Energie hat, die entweichen muss.

3. Geh für jede Pause irgendwohin anders und nimm dir die volle Pause. Es mag so aussehen, als ob Pausen nur wenige Minuten dauern und du nicht weit gehen könntest. Es mag schwer sein, das, was du tust, zu unterbrechen und wegzugehen. Aber selbst wenn du nur vor die Bürotür trittst, gibst du deinem Geist und deinen Augen eine neue Perspektive und senkst deinen Stresspegel. Das ist wichtig, wenn dein Stresspegel hoch ist. Und es ist wahrscheinlich, dass du feststellst, dass es in diesen 15 oder 20 Minuten lustige Dinge zu tun gibt.

4. Tu etwas „Entkapperndes“ in deiner Pause. Ruf ein Familienmitglied an. Plaudere mit einem Kollegen über nicht arbeitsbezogene Dinge oder spiele eine Runde eines schnellen Kartenspiels. Lies einen Artikel in einer Zeitschrift. Geh einmal um den Block oder geh einen langen Flur auf und ab. Wenn es einen sicheren, bequemen und diskreten Ort gibt – vielleicht dein Auto – mach ein Nickerchen und träume von dem Urlaub, der bevorsteht. Du wirst überrascht sein, wie „weit“ du dem Stress bei der Arbeit entkommen kannst, ohne irgendwohin zu gehen.

5. Geh für mindestens einen Teil deiner Mittagspause nach draußen und iss, wenn du kannst, draußen. Geh herum. Stöbere in einem Geschäft. Setz dich auf eine Bank oder unter einen Baum und beobachte die Leute, die vorbeigehen. Sieh zum Himmel auf und erkenn, wie klein deine Arbeitsprobleme aus dieser Perspektive sind. Das wird deinen Stress mehr entschärfen, als du vielleicht denkst. Mach es zur Gewohnheit.

6. Werbe deine Kollegen für lustige, schnelle, harmlose Aktivitäten an. Fang eine Sammlung von Babyfotos an – von deinen Kollegen oder von ihren Babys – um sie an ein Schwarzes Brett zu heften. Fang eine Fantasy-Football-Liga an. Fang einen wöchentlichen Ratespielwettbewerb an – „Wie viele Perlen sind im Glas?“ – mit einer albernen Belohnung, wie einer Büroklammer oder einem erfundenen Titel. Wenn du gestresst bist, stehen die Chancen gut, dass deine Kollegen auch gestresst sind. Alberne Spiele und Bilder können viel dazu beitragen, dass sich alle entspannen.

7. Schlage deinem Chef stresslindernde und teambildende Aktivitäten vor. Wenn du der Chef bist, organisiere solche Aktivitäten. Eine teambildende Aktivität kann alles sein, von einem Meeting im Freien über ein Frisbee-Turnier bis hin zu einem Wochenend-Retreat. Du kannst eine Stunde nehmen, um in einen Park zu gehen und Strategien zu besprechen, oder du kannst einen Nachmittag mit lustigen körperlichen oder geistigen Spielen verbringen, die eine Teammentalität aufbauen. Bezahlte Teambuilding-Aktivitäten erscheinen manchmal wie „Zeitverschwendung“ bei der Arbeit. Auf lange Sicht tragen sie jedoch zum Wohlbefinden des Teams als Ganzes bei und sparen Zeit, weil das Personal stärker in ihre Arbeit eingebunden wird.