Japa-Meditation: Ein Anfänger-Guide zum Mantra-Chanten

Es gibt viele verschiedene Formen der Meditation in der Welt, und alle betonen, dass die einzelne, wichtigste Anforderung der Meditation ist, deinen Geist von allen Gedanken zu befreien. Aber Gedanken auszublenden ist nicht einfach. Dein Geist ist ein sehr geschäftiger Ort, und sobald ein Gedanke geht, nimmt ein anderer sofort wiederholt seinen Platz ein. Wie kannst du also jemals wirklich deinen Geist beruhigen? Durch Japa-Meditation, das ist wie. Bei der Japa-Meditation chants du ein Schlüsselwort oder eine Phrase wiederholt während deiner Meditation. Dieser rhythmische Gesang hält deinen Geist fokussiert und verhindert, dass abschweifende Gedanken die Kontrolle über deinen Geist übernehmen.

Was du benötigst

• Kerzen deiner Wahl
• Räucherstäbchen deiner Wahl
• Mala

Anleitung

1. So praktizierst du Japa-Meditation

   • Entscheide dich für ein Mantra. Viele Menschen verwenden Namen für das Göttliche, wie Gott, Jahwe, Jehovah oder Buddha. Viele Menschen verwenden das heilige OM. Du kannst auch jedes Wort verwenden, das eine beruhigende Wirkung auf deinen Geist hat, wie Frieden, Gelassenheit oder Ruhe.

   • Geh in einen Raum, in dem du für mindestens 20 Minuten vollständige Privatsphäre haben kannst. Schließ die Tür und zieh die Vorhänge zu, um den Raum so dunkel wie möglich zu machen.

   • Zünde eine Kerze und ein Räucherstäbchen an. Dies hilft, die Stimmung für die Meditation zu setzen.

   • Nimm deine Mala auf. Eine Mala ist eine Schnur mit 108 Gebetsperlen. Am Ende der 108 Perlen befindet sich eine größere Perle (Meru), normalerweise mit einer Quaste daran. Diese Perle ist größer gemacht, damit du sie, selbst mit geschlossenen Augen, erkennen kannst, wenn du am Ende der 108 Perlen bist. Eine Mala beim Chanten zu verwenden, hilft, deinen Geist zu fokussieren und intensiviert deine Meditation.

   • Setz dich auf einen bequemen Stuhl, mit geradem Rücken.

   • Lege die Mala über die Handfläche deiner rechten Hand, mit dem ausgestreckten Zeigefinger und dem Daumen, der die erste Perle berührt.

   • Schließ die Augen und beginne, dein Mantra zu chanten. Schiebe jedes Mal, wenn du dein Mantra chants, eine Perle mit deinem Daumen und deinem dritten Finger vorwärts. Dies zählt, wie viele Wiederholungen deines Mantras du abgeschlossen hast.

   • Drehe die Perlen in deiner Hand um, wenn du am Ende der 108 Perlen ankommst. Überschreite niemals die Meru. Beginne stattdessen, die Perlen mit deinem Daumen und deinem dritten Finger rückwärts zu schieben, und durchlaufe die Mala in die entgegengesetzte Richtung, um weitere 108 Wiederholungen deines Mantras zu vollenden.

   • Wiederhole so viele vollständige Malas (108 Perlen), wie für dich angenehm sind.